练出腹肌最快要多久? 50天和360天你是哪一种?

文 / 养生健身馆
2017-07-02 17:49

练出腹肌最快需要多久?我不了解你的体重、体脂、运动习惯、运动心态、运动方式,直接告诉你就是对你的不负责。拿下面这2人举例,1人只花了50天,另1人却花了整整一年!

50天前的他,体脂率稍微有点点高,可能在18%左右。虽然看不出腹肌,但这整体的身材轮廓已经能看出他可不是个普通胖小伙。

50天后,目测大概刷去了10%体脂。显露出了漂亮的刀刻般的腹肌,整体肌肉线条也更明显。

50天出腹肌,他可以代表那些先天体脂不高、有一定运动习惯、运动遇到的障碍少、肌肉容易成型的人群。这类人群不单单是腹肌,整体的肌肉因为皮脂低,更容易出型,也就是练着会“容易”些。

再来看看另一位啤酒肚大叔。365天前的他,有着一个大而下垂的啤酒肚。想要让这样的身材重现8块腹肌,需要的不仅仅是毅力,还有大量的时间!

大叔用了1年时间,把自己身上多余的脂肪给消灭了个干净。一身精壮的肌肉,让大叔看上去都更年轻了。

他就可以代表体脂偏高、缺乏运动的人群。这类人群增肌前还需要先刷脂,这往往就会耗费大量的时间。所以想要看到腹肌,降低皮脂才是关键。

以上两种你是哪种?如果是皮脂不高的瘦子,我建议不要为了腹肌盲目的减脂。那只会让自己看着更瘦、腹肌也不好看、不够立体。先增肌把维度涨起来,不要在意那一点皮脂,再刷下去就是了。

身材还算结实,但皮脂较高。这类人群做有氧运动占得比重就应该大些,体脂太高会让你看不到肌肉线条、看不到进步。

针对体脂较高的人群,这套可以在家做的燃脂+腹肌塑形训练,应该可以帮到你

平板支撑 60秒一组

开合跳 60秒一组

登山跑 60秒一组

空中蹬车 20-25下每组

提膝跳 50秒一组

以上动作重复2-3循环,再配合自律的饮食,相信很快你就会有很大进步。