一套简单的瑜伽动作,扭转和拉伸完美结合……

文 / 瑜伽路上
2018-01-18 16:42

伽扭转体式可以灵活脊柱,主要针对上半身,按摩腹腔器官。腿部的拉伸可以唤醒双腿肌肉,通经活络。

今天推荐一套简单的流瑜伽序列,扭转拉伸完美配合。

1.下犬式、单腿下犬式、弓步扭转

一套简单的瑜伽动作,扭转和拉伸完美结合……

  • 来到下犬式,保持5次呼吸

  • 吸气抬起右腿向上,弯曲膝盖,保持3次呼吸

  • 呼气往前落到右手外侧,右手向上延展,保持5次呼吸

2.蜥蜴式、低位弓步变体1、低位弓步变体2

一套简单的瑜伽动作,扭转和拉伸完美结合……

  • 在上一个体式基础上,右手撑地,脊柱延展,保持5次呼吸

  • 呼气左膝盖着地脚背贴地,右手推右膝盖打开,保持5次呼吸

  • 弯曲左膝盖,右手向后拉脚跟靠近臀部,保持5次呼吸

3.低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式

一套简单的瑜伽动作,扭转和拉伸完美结合……

  • 在上一个体式基础上,左脚踩地,膝盖着地,扭转向右,双手合十,保持5次呼吸

  • 吸气右腿伸直,膝盖离地,保持5次呼吸

  • 呼气右腿伸直,双手向前,背部延展,保持5次呼吸

4.低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯

一套简单的瑜伽动作,扭转和拉伸完美结合……

  • 左膝盖着地,脚背贴地,双手向上延展,保持次5次呼吸

  • 双手打开,扭转向右,保持5次呼吸

  • 右手向下,左手向上,延展脊柱,保持5次呼吸

  • 换边重复所有体式

习之前做拜日式5遍热身,建议加入到自己的流瑜伽序列中,让你的序列有更多的扭转元素。

练习吧,随身所动