进击的深蹲, 高阶技巧挑战极限力量!

深蹲对于健身的重要性已经不言而喻了，而通过不断的强化训练让自身的深蹲水平得到提高，同样是每个深蹲爱好者的愿望，除了日复一日的刻苦训练以外，掌握多种技巧也势在必行，通过不同方面对肌肉的刺激，才能更完美的冲击深蹲的山峰。

这一次，让我们来尝试一下底部深蹲，这里的底部不是指传统的从下降开始，恰恰相反，是从底部上升开始。

底部深蹲的优点就在于它着重强化了从谷底到顶峰这中间过程的力量，可以让训练者在这个过程里调整好自己的爆发力用于向心收缩，因为在深蹲全过程中最难的发力点莫过于从谷底向上的阶段，通过底部深蹲可以让肌肉学习怎样在最短时间内产生最大力量，并且还可以通过改善自身的牵张反射来强化绝对力量的上限。

动作要领：

首先要选择6-8RM的负重量，选择好深蹲架，将架子的安全装置固定牢靠，而高度则是和平时深蹲时下降的最低点较为接近即可。

而起始姿势同传统深蹲法没有区别，也可以选择从底部开始向上扛起杠铃，然后下蹲。

当下蹲到最低点的时候，先将杠铃稳稳的降在安全销上，不要做其他多余的动作，保持住核心肌肉群的紧绷感，让脊椎始终处在中立位，将重心放在脚掌的中间位置，蓄满力量，再次蹲起！

最后要提醒各位的是，在发力的时候，以动作的完整度和质量作为首要目标，切记不可为了追求重量而去牺牲动作的质量。