健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

文 / 瑜伽体式精讲
2018-01-17 14:49

我们在日常的生活当中,很多人注重健身注重减脂跑步,但运动后就草草结束,效果就大打折扣了,今天小编跟大家分享几个伸展的瑜伽体式,帮助我们在运动后有效的伸展,塑造一个完美的身材。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

鸽子式瑜伽,打开髋关节,关注大腿的外旋和外展,对于男性朋友这个体式确实很难,小腿不必往前挪,骨盆摆正,屁股下面还可以垫高保持。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

低位龙式瑜伽,伸展后面腿的前侧和前面腿的后侧,让自己的呼吸慢慢的缓下来,享受身体的伸展。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

蹲式瑜伽,双腿分开,尽量的做低,手肘和膝盖之间有个对抗效果会很好,如果伸展度不够蹲不到这个程度,可以靠墙蹲。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

站立前屈体式,从最基础的前屈到深度前屈,适合我们每个健身运动爱好者,双脚的稳定保持身体后侧轻微的伸展。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

大腿前侧的伸展拉伸,每次必做的体式,缓解大腿前侧的紧张,还可以改善骨盆前倾哦,主要腰椎不要有挤压,收一下腹部。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

快乐婴儿式,类似蹲着,如果从解剖来看还是外旋和外展的伸展。慢慢的享受吧。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

上犬式,可以有效的伸展腹部的肌群,当然想要马甲线的朋友可以适当的少做一点,你懂得哦。

健身跑步后这样拉伸 身材才会越来越好

腿部靠墙,慢慢恢复腿部的血液循环,这个体式对腿部的静脉曲张效果非常好哦。

在所有运动中,跑步和瑜珈正如牛奶与咖啡般协调、默契。跑步过程中,人的肌肉拉伸、发力不均衡易造成扭伤或肌肉紧张,而瑜珈则能缓解这些负面症状。瑜伽适合任何人的练习,来瑜伽吧。

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