如何合理安排一周的健身计划

文 / 爱健身的老萝莉
2018-01-16 11:06

平板卧推4x8-12

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上斜卧推4x8-12

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钢线夹胸4x10-15

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飞鸟夹胸4x8-12

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周二:背部训练

俯身哑铃划船4x8-12

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杠铃划船4x8-12

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高位下拉4x8-12

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引体向上4x8-12

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周三:肩部训练

俯身飞鸟4x8-12

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站姿杠铃推举4x8-12

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站姿前平举4x8-12

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坐姿哑铃推举4x8-12

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周四:休息日

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周五:腿部训练

杠铃深蹲4x8-12

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坐姿腿屈伸4x8-12

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箭步蹲4x8-12

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站姿提踵4x12-15

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周六:手臂训练

锤式弯举4x8-12

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钢线下压4x8-12

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杠铃弯举4x8-12

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仰卧臂屈伸4x8-12

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周日:有氧训练(任选一)

跑步机40到50分钟

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功率自行车40到50分钟

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椭圆机40到50分钟

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室外跑步40-50分钟

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