增肌丨健身吃这些食物增肌快!

文 / 香山健康
2018-01-15 16:51

只要是喜爱健身的朋友圈中,都知道有这么一句话“三分练,七分吃”。说明健身要增肌,不止要锻炼得当,饮食在此过程当中也占据相当重的比例哦。

增肌丨健身吃这些食物增肌快!

这句话不单单是增肌的方式,也在增肌过程中必不可少,要知道健身增肌跟饮食是紧密结合的。不论是最基础的碳水化合物、蛋白质,还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素,对增加力量有效的肌酸,大部分都是从食物中获取的。

下面小编就给大家提炼到一些增肌的食物。

一、高蛋白内容食物

想要增肌那么就得增加高质量的蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入。

1.高蛋白牛肉

牛肉作为高蛋白低脂肪的食物外,还富含很多“制造”肌肉的营养素,高蛋白质,维生素B6,亚油酸和胆固醇,肌酸,丙氨酸,简直是健身增肌人士的最爱搭配的食物之一。

2.高蛋白鸡肉

不管是在国内还是国外,鸡肉都是健身达人所推崇的增肌必须品,其高蛋白低脂肪能够有效促进肌肉的生产发育。

增肌丨健身吃这些食物增肌快!

二、高碳水化合物食物

在高强度、大重量的增肌训练下,要多吃一些包含高碳水化合物的食品补充体力。

如:饼干,巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品,对于健身达人消耗大量的能力,可以及时得到补充,对增肌目的也是十分有帮助的。

三、高维生素的蔬菜和水果

高维生素的蔬菜水果也是健身后想要达到增肌目的的必须品哦。

1.木瓜

木瓜含有丰富的钾,钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。

2.香蕉

香蕉含有能维持血糖的维生素B6,以及帮助肌肉复原的钾,是运动后补充维生素的最佳食物。

增肌丨健身吃这些食物增肌快!

四、植物蛋白粉

植物蛋白粉其实是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。

而且植物蛋白粉在价格比乳清蛋白粉价格更优惠,同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白,对于急需快速增肌的人群来说是不错的选择。但如果是想要那种健康的增肌,还是用循序渐进的方法比较好。

对于健身增肌的小伙伴来说,增肌或减肥固然是最终的目标,但不要为了过分追求速度而丢掉了健康,毕竟健身也是为了更加健康和完美的身材。所以在增肌的同时,也要用科学的方法,让增肌不再成为一种负担。