高效减脂练习, 大肚腩、啤酒肚都减掉!

文 / 马甲线联盟
2017-07-02 17:46

腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!

按下面这 9 组减脂动作锻炼,根据个人情况,每天做2个循环,循环之间可休息1-2分钟。想减脂的童鞋们,赶紧练起来哦!

第1组:15个burpees

第2组:50个深蹲

第3组:45秒平板支撑

第4组:50个跳跃击掌

第5组:30个仰卧起坐

第6组:1分钟靠墙静蹲

第7组:40个跪姿俯卧撑

第8组:35个跳跃箭步蹲

第9组:30秒高抬腿