罗马不是一天建成的，瑜伽也不是一天就能练好的

相信有不少人都是因为想瘦身塑形而去练习瑜伽的，并且也是因为瑜伽刮起的热潮而选择练习瑜伽来达到瘦身塑形的目的，结果练习了一段时间发觉没什么进展或者生活中有太多精彩的事吸引了自己的注意力，然后就半途而废了。

无论是瑜伽练习还是其它健身运动，都并不是一段时间就能出效果的，即使不是瘦身塑形，单纯地练习瑜伽强身健体也不是练习一段时间就能有什么效果出来，所以说，罗马不是一天建成的，瑜伽也不是一天就能练好的，无论是想通过瑜伽瘦身塑形还是强身健体，还是在于坚持。

瑜伽毛毛虫式是一个愉悦身心的体式，当你有了好的心情，要坚持瑜伽也就不难了。练习毛毛虫式可以调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。并且还具有健胸、提升臀部，预防内脏下垂的好处。体式做法步骤：

1、俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地呼气。

2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部，双手并排向前伸直趴于地上。

3、呼气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

3、接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，恢复俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

瑜伽骆驼式变式，骆驼由于比较容易练习，因此初学者在练习此体式时也容易得到满足感，当然，如果还不是很熟练的情况下，可以选择靠墙或者靠门练习，以此来慢慢达到练习腰部的柔韧度。练习此体式可以美化腿部线条，伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。并且也有利于纠正驼背和两肩下垂的不良体态。体式做法步骤：

1、预测好与门的距离，背向着门，玩膝跪地，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。

2、双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手并排找到门后，十指合并，手掌支撑。

3、可以凭借对脊柱的感觉，略微调整后弯姿势，保持10~20秒，双手回髋两侧，慢慢把身体带回，然后进入大拜式或婴儿式放松。

瑜伽头倒立式是常见的瑜伽体式，不算很难练习，但也具有一定的挑战性，因此很受瑜伽者们喜欢，想要瑜伽能够坚持，当然先练习一些比较容易有进展的体式。头倒立式的练习有助于改善循环，提高消化能力，对减少失眠也有很好的帮助哦。

当我们去练习瑜伽的时候，首先要想到就是要从瑜伽中找到乐趣，而不是为了瑜伽而瑜伽，当你从中找到练习瑜伽的乐趣之后，要坚持下去也就不难了，你想要的效果都会在你长期的坚持练习下慢慢实现。