健身干货: 针对6种不同的肥胖的减脂建议, 看看你属于哪一种?

文 / 教你做气质女人
2017-07-02 17:45

肥胖并不是一个单纯的概念,即便是相同身高,相同体重的胖纸,胖的部位也很有可能不同,因此减肥也需要不同的方式。

首先,要知道,你的脂肪也分为两种:男性脂肪(Android Fat)和女性脂肪(Gynoid Fat)。

男性脂肪主要是肚子上的脂肪,所谓将军肚。

女性脂肪主要是臀部的脂肪,对女性而言,这样的脂肪能够为生育提供养分。

下面我们来看看针对6种不同的肥胖的减脂建议:

1. 上身赘肉(男性)

这样的肥胖主要原因是吃得太多,动得太少。

减肥方法:减少零食,每天锻炼30分钟。

2. 腰部赘肉(男性)

有句老话叫宰相肚里能撑船,然而实际上,宰相肚/将军肚的原因其实是压力过大,焦虑,抑郁。

减肥方法:锻炼,减压

3.下身赘肉(女性)

很多女性会面对的一种肥胖问题。

减肥方法:有氧锻炼+下半身力量锻炼。要注意,这种肥胖很难减,有必要请多咨询健身顾问/医生。

4.小腹赘肉(男性)

造成这样的赘肉主要原因是饮酒,或有呼吸问题。

减肥方法:少喝酒,多做呼吸练习,适当的呼吸法甚至相当于一个全身动作。

5.下身赘肉,小腿赘肉(女性)

孕妇容易在下身积累赘肉,腿部容易肿胀。

减肥方法:游泳和各类水中运动,降低腿部和足部压力的练习,比如坐姿抬腿。

6.腹部及背部赘肉(男性)

这样的肥胖主要也是由缺乏运动引起的。

锻炼是最好的办法,能够降低血压,另外,这种肥胖切忌节食,应该将饮食习惯改为少吃多餐。

健身减肥虽好,可也要注意哟!练1小时单车致肌肉溶解,进了ICU

据了解,往年高考后,因长时间过度上网、K歌、聚会,而引发视疲劳、干眼症、急性声带炎、急性肠胃炎、腹泻等疾病的学生不在少数。

17岁的武汉女孩张兰(化名)今年刚参加完高考,成绩优秀。身高1.63米的她体重达到75公斤。高考结束后,她决心利用假期瘦身,并前往健身房锻炼。

张兰第一次完成了一个多小时的动感单车训练后,感到下肢肌肉酸痛。紧接着几天,腿部肌肉酸痛感越来越严重。6月17日晚,张兰发现小便变成酱油色,并且排尿困难,家人立即把她送到同济医院。检查发现张兰血液中肌酸激酶超过正常值117倍,肌红蛋白也超出仪器测查范围,确诊为“横纹肌溶解症”。不得不进医院重症监护室抢救。直到6月26日,才出院。

“横纹肌溶解症”到底是什么鬼?为什么会患上这种病?

这种病,通俗地说,指的是我们的骨骼肌产生了急速的损伤,肌肉损伤的结果,就是导致包括肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等肌细胞内成分跑到血液里,出现一系列临床症状及代谢紊乱。肌红蛋白对人体有害,会引起肾血管收缩、肾小管阻塞,严重者将导致急性肾功能衰竭。

这种病症,一般发生于肌肉受到大力撞击、长时间压迫或过度使用之后,而且在临床上很常见,特别是夏天。

不仅仅是 横纹肌溶解症患者,有经常健身的运动达人,还有体育生也会犯这种病。发生横纹肌溶解,并非是天生体质差的人,而是突然进行大量剧烈运动,中间又没有及时补充水分和休息。

体育锻炼应循序渐进,从小运动量开始,按自身身体情况逐渐增加强度和难度,如果运动后肌肉严重酸痛,建议暂停锻炼,好好休息,同时大量饮水;如果休息数天仍不见好转,或发现小便呈酱油色、尿量减少、甚至无尿,就要马上到医院肾内科做检查,以免加重病情,延误治疗。