站姿杠铃片胸前推, 更有效的胸肌内侧锻炼

文 / 小熊谈健身
2017-07-02 17:45

胸部的锻炼是大部分都钟爱进行的训练,这是由于厚实的胸肌是足够撩人的。

想要练就性感有型的胸肌,并不是想象中的那么简单,胸部肌肉是一块很大的肌肉,我们常常把胸肌分成上胸,下胸,胸肌内侧,外侧等等。

想要拥有有型的胸肌,就必须让胸部得到全面的锻炼,显现出胸部的形状。

我们常常进行卧推这样的训练,只为快速的增加胸部肌肉的厚度,而胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处。

胸肌中缝比弱的原因是因为大家都钟爱杠铃卧推,在我们的杠铃卧推时时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

而杠铃片胸推这个动作就能很好的训练我们的薄弱地带,这个动作只需要使用杠片,而不用杠铃。

在进行这个动作时,呈站姿状,拿一片杠片置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然后再次往外推。

注意选择合适的重量,过重的重量会使动作变形,从而影响训练的效果,长时间的正确训练能够使胸肌内侧的线条更加明显。

建议将这个动作放在训练结束后进行,这样可以有效的加强胸肌的锻炼效果。

不同的动作模式影响不同的小肌群,对于胸部的锻炼,我们也应该不断地尝试新动作,不断地给予胸部刺激。

在训练时,注意动作中的细节,刚开始进行新动作时选择较轻的重量熟悉动作的轨迹,熟练之后在加强训练。