增肌减脂也不要忽略骨胳！

拥有一个强壮的骨胳是保证身体健康，让运动保持顺畅的基础，那么随着年龄的增长，我们都需要学会调整合适的训练和及时的补充，从而完善骨胳，让骨胳像肌肉一般强大。

讲到这里，很多小伙伴对于骨胳健康的概念并不是很清晰，因此会将大部分的重点都放在肌肉上。但是要知道，骨骼肌的训练并不是在为未来做准备，现在也是很重要的。大部分的成年人，在18岁的时候骨组织接近90%都是凝固成型的，到30岁时你的骨密度进一步增强的机会是非常渺茫的。

实际上，营养的补充跟锻炼的习惯可以帮助骨骼肌健康的发展，同时还能最大限度的提高骨胳的强度，但是这就需要一份正确的营养补充和训练计划！

钙 骨骼健康的躯干

其实，骨胳是有生命的，并且是一直在进行不断的重塑，那么这个过程是基于骨组织的流失与添加。假设你得到足够的营养补充跟锻炼，那么你的身体在整个童年时期都会持续增加更多的骨元素，直到30岁。

但是到了这个年龄阶段，身体的骨骼就会开始转移到一个相对负面的情况，而生活方式和营养的选择可以有助于支持你的骨骼密度跟强度。

身体中99.5%的钙都储存在你的骨头里，钙在优化骨骼强度与形成中起着不可或缺的作用。为了身体健康，科学研究表明女性每天至少应该摄入1200mg的钙。富含钙的食物有奶制品、甘蓝、大豆制品等，如果每天吃不够这些食物的话，也可以考虑直接补钙来满足日常的目标。

补钙时建议选择碳酸钙或者柠檬酸盐，可以更好的让人体加以吸收利用。

维生素D

维生素D有助于促进骨强度，增加钙的吸收，但很少有食物能够满足你对维生素D的需求。好消息是，维生素D可以通过免费的阳光来摄取，当太阳照射到你皮肤时，可以将7-脱氢胆固醇转化成可用的维生素D，帮助增加钙蛋白的生产，达到钙吸收的目的。

但有许多地方，并不是每天都有晒太阳的机会，这个时候就建议伙伴们每天补充800~1000IU的维生素D。

阻力训练 润色骨骼

使用重量训练可以进一步提高你的骨胳强度和维持这种状态，因为阻力训练直接是在骨骼肌上施加了压力，为了适应这种压力，身体就会增加负责强化的骨质的细胞，从而可以很好的保持甚至是增强骨密度.

可以尝试每周将重量训练提升至2~3次，俯卧撑与深度都是很好的训练项目，并且联合其他运动来支持你的骨骼，跳绳、散步和慢跑也对维持骨密度有非常好的作用。

增脂减肌也许对你来说 十分重要，但也不能忽略了骨胳的发展！