实用减脂小贴士,这样减脂才能更高效!

文 / 运动健身管家
2017-06-27 16:39
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人们总是找到我,上来就让我推荐神奇的健身设备或者训练方案。

一切的改变都需要付出汗水与改变生活去交换,没有藉口,没有负能量,只有付出行动。

我的回答基本一样,在下面为大家提供一些减脂技巧。

❶控制好饮食(你已经80%成功了)

❷进行刺激肌肉、高强度的训练

实用减脂小贴士,这样减脂才能更高效!

也就是说下面这些事不要做:

❶一边看跑男一边在跑步机上跑45分钟,除非你可以很規律安排自己每天固定有氧與尹ㄕ

❷低热量消耗运动,比如瑜伽、普拉提、皮瑜。你可以花同样的时间做更有效的事。

❸任何只做腹部训练的课程,比如肚皮冲击波、30分钟腹肌,或腹肌快递。

❹让你精神愉悦但是没有体能挑战的团体课程。我是认真的,如果你只是觉得有趣但是没有使劲,对减肥来说就是浪费时间。

❺不要躺在床上或是摊在椅子上看游戏,看女色,你应该起身去跑几圈,强迫自己开始动起来

“如果你训练效果令人失望,让你毫无成就感,也许是时候开始真正努力训练了。

我知道,我以前多次发表过建议,我敢肯定,你都听腻了。但人们还是问我同样的问题,如果你的身体仍然很烂,很明显你没有听从我的建议。现在是时候认真采取行动拼命训练了。

(几乎)全部都跟你的热量摄入有关

关于热量的摄入,如果你的饮食很遭,这样做

❶减少你的每日总热量的摄入。如果你正在摄入3500卡路里,将其降低到3000卡。

❷不要吃精加工食品。我知道这是很难的,因为这些东西无处不在。遗憾地告诉你,这包括微波食品、盒装食品、瞬间加热或煮沸快餐,以及其他类似的产品。

❸把苏打水、可樂,奶茶和果汁饮料换成白开水。如果你讨厌白开水,加点柠檬汁或酸橙汁能给它一些味道。

❹带着新鲜蔬菜和水果,作为工作零食。比如芹菜条,胡萝卜条,花椰菜,葡萄,苹果,桃子,草莓,或任何你可以放在密封袋的东西,当然每餐都还是希望能摄取足够的蛋白质,可以从鸡蛋清,水煮鸡胸肉。

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锻炼到极限

合理的锻炼,选择高强度的训练,而不是更简单省力,持续时间更长的选项,比如在跑步机上步行可怕的五十分钟。选择高强度的间歇训练。锻炼,烧毁任何你想要烧毁的卡路里。

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怎样用一台跑步机或椭圆机呢?

❶全力训练12分钟

❷间歇训练:全力训练1分钟,休息(保持活动)半分钟,重复15次

❸间歇训练:全力训练5分钟,休息(保持活动)1分钟,重复3次

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