瑜伽开肩,越练背越薄,轻松拥有美人肩!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-11 00:00

瑜伽开肩,越练背越薄,轻松拥有美人肩!

小伽语录:当你不知道怎么开始时,就把离你最近的事情做好。

也许每个人天生丽质,从出身就有不平凡的使命,但绝大部分的人出身都一般,甚至有些人一出身就充满不幸,随着社会人口的增多,人口红利越来越少,我们在平时的压力也越来越大,一系列不平等的事让我们愤怒

瑜伽开肩,越练背越薄,轻松拥有美人肩!

但你可知不知道,烦躁的心理只会让我们越来越弱,不仅仅影响我们的心理健康,而且我们的身体健康也越来特差,长时间寄人篱下不仅使得我们血液循环减弱,而且会导致我们的骨盆前倾影响我们外在的形象。

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如果你受到上面问题的干扰,那么试试我们这套瑜伽动作吧,让你预防疾病的不便,不仅让你疏通静脉,还可以让你越来越漂亮!

那么就快跟小伽一起来吧,每天来一套,让你的身体越来越棒。

1、全弓式

瑜伽开肩,越练背越薄,轻松拥有美人肩!

a.仰卧平躺地面,双腿弯曲呈90度,脚尖放到头部上面,前半身抬起,面部斜视前方

b.将全身的重心放到腹部,腰部呈弧度状,胸部微微抬起上挺,脖子挺直,双手手臂弯曲,手掌放到头部

c.大腿尽量用力支撑小腿,全身弯曲呈圆形状,双腿之间分开有点距离,手臂放松

d.一次坚持5个呼吸

2、单腿弓式

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a.身体平卧,将四肢抬起,身体弯曲,全身重心放到腹部,大臂紧贴身体,面部斜视前方

b.胸部自然放松,双腿一只下压与大腿平行,另一只伸展,双手抓住两只脚脚尖

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

3、单腿轮式

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a.倒立将全身反转过来,腹部用力向上挺,双腿伸直一只腿朝向头部小腿支撑地面

b.双手手臂支撑地面,腰部呈弧度状,面部斜视前方,脖子用力向内弯曲,臀部收缩

c.一次坚持5个呼吸

4、单腿鸽式

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a.手臂自然伸直前壁弯曲呈90,微抬头,眼睛目视前方,脖子挺直,腰部呈弧度状

b.双腿弯曲,身体重心放在双腿小腿部,胸部向上挺,臀部用力下压保持全身压力平衡

c.一次坚持5个呼吸

5、新月式变体

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a.双腿呈一字马状,前腿抬高呈90度,后腿弯曲脚尖用力向上挺,前半身保持后仰,用双手抓住后脚

b.脖子弯曲保持头部的放松,腰部尽量保持弧度状,胸部向上挺,面部斜视前方

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

6、骆驼式

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a.身体跪在地面,腰部呈弧度状,前半身后仰,双手自然下垂,面部直视上方

b.将身体重心放到小腿上,脚背朝向地面,胸部向上挺,大腿挺直,臀部收缩

c.一次坚持5个呼吸

7、骆驼式变体

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a.身体保持跪姿,将身体重心放到小腿上,大腿挺直肌肉绷紧,腰部呈弧度状,手臂放松并保持与地面平行

b.面部看向天花板,屈肘身体慢慢向下,双臂不回身体两侧,胸部挺直,脖子斜挺保持住头部的压力

c.全身尽量保持绷紧防止身体重心偏移,双腿之间保持垂直状态

d.一次坚持5个呼吸

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关于健康养身,小伽有话说:

少喝酒 少抽烟

少吃肉 少熬夜

做好4少,疾病更少

今日互动话题,你最近有什么开心的事呢?

举个例子,小伽的就是:我!瘦!了!