无需天天增肌锻炼,掌握这8个哑铃动作全面帮你锻炼全身肌肉!

文 / 整体健身
2018-01-10 22:04

很多健身新人都有这样一个疑问健身锻炼需要天天练吗?每周到底休息几次是最好的?健身需要天天练,日日练是错误的锻炼方式。我们的肌肉需要休息恢复。天天练只会让你越来越疲惫出现各种身体问题。

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健身增肌锻炼就是一种破坏肌肉纤维的过程,力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复,你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差。只有保证合理的饮食补充和肌肉的修复与成长是在休息的时间,才能让锻炼刺激破坏的肌肉修复生增长。

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天天坚持健身证明你有很好的毅力,罗马不是一天健身的你需要记住:锻炼休息休息好才能很好的长肌肉。请保持至少一周要休1~2天,这样你才能储蓄更多的能量让训练更加坚持长久。

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下面一套哑铃增肌锻炼你可以收藏坚持下。会收到很高效率的锻炼效果。

动作一:哑铃弯举肩推 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟,锻炼:训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

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动作二:哑铃弯举深蹲 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼:训练臀腿+肱二头肌,促睾就练腿

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动作三:哑铃划船 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼:训练肩背部、手臂肌群

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动作四:负重行走 20-30秒 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼:提高体能

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动作五:深蹲推举 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼:训练臀腿、手臂肌肉,可以锻炼到全身70%肌肉

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动作六: 哑铃摇摆 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼: 后侧中断肌肉、心肺功能

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动作七:哑铃卧推 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 锻炼:胸大肌、二三头肌

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动作八:仰卧上拉 10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟 背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群

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简单有氧锻炼:动作一左右10次 2组

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动作二:15-20次一组 2组

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