黑人小伙每天坚持100个双杠臂屈伸,2周后的体型对比图!

文 / 健身增肌减脂
2018-01-10 22:04

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双杠臂屈伸这个动作,是健身的黄金动作,它对增肌有什么作用呢?

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这个动作是针对上半身的复合动作,它是胸部“塑型者”,还是三头肌“燃烧者”,能帮你练粗手臂,还能把肩膀练得浑圆。

一位黑人小哥做了个试验,2周时间,只用一个双杠臂屈伸动作锻炼,体型会有什么改变?

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他买了一台双杠撑架,计划是每天做100个,坚持2周以上。

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刚开始他是练2天休息1天。

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如果没有双杠臂屈伸架子,也可以用凳子替代。

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15天过去了,看看他的变化,刚开始胸肌是平坦坦的,

半个月后胸肌开始凸起了,肩膀还有球型的赶脚。

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他继续坚持了2个月,腹肌线条出来了,肩膀更加有型,三头肌也强大不少。

虽然双杠臂屈伸动作,无法让您练出大肌肉块,但对上半身也有一定的增肌塑形作用。

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双杠臂屈伸标准姿势:

1、动作过程,前臂要保持稳定。

2、身体稍微前倾。

3、身体落下时,放松肩胛骨。

4、上推时,肩部与肘部要同时活动。

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常见3个错误:

1.小臂不与地面垂直

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2.手肘弯曲

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3.下落太深

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