胯能开能收，对身体才是真的好

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瑜伽中的很多体式都对胯部有着健宜的作用，人们也可以在开胯和收胯转换间锻炼大腿内侧肌肉，增强腿部力量。有很多朋友给大眼妹留言，想要知道哪种瑜伽体式对胯部锻炼最好，起到的作用最大。今天大眼妹从不同的瑜伽姿势中挑选最好的打开胯部的瑜伽体式推荐给你，胯粉们别忘了收藏练习。

今天第一个瑜伽体式是弓式及弓式变式。这个体式可以对身体腰部和脊柱起到拉伸塑形，还能增强脊柱弹性，强化背部肌肉团。腰腹与地面摩擦的同时按摩内脏，减少腰腹脂肪。收缩腿部肌肉，增强腿部力量，扩张胸部增大肺活量。

Step1：身体放松，面部朝下平躺在地面上。

Step2：手臂从肩部前方向后抬起，胸部离地。双腿分开，膝盖弯曲向后折叠，大腿离地。

Step3：腹部着地，双手在背部上方抓住脚尖。弓式做成后可前后、左右摇摆。

今天第二个瑜伽体式是战士二式变式。开腿、弓步、扭腰、伸展等部首可以减少腿部脂肪，增加腿部力量，对塑造腿部线条起到很好的作用。在扭转身体的时候刺激脊柱神经和背部肌肉团，增加血液循环频率，缓解坐骨神经痛等症状。

Step1：身体水平站立，两脚打开距离大于肩部。

Step2：深呼吸后，右腿膝盖向右前方屈起呈弓步状，左腿绷直。

Step3：身体保持面向前方，右手伸直抬至耳侧，腰部向前用力，向后扩胸，左手自然垂下。

今天第三个瑜伽体式是鸽式变式。这个体式可以使身体内部分泌系统达到平衡状态。加强臂力、腿部的力量，让肌肉有弹性。也能增强腰部的柔软度，对身体曲线塑造有着很大作用。

Step1：腿部前后分开，膝盖弯曲，左侧大腿向后折叠放在台阶上。

Step2：身体重心下移，大腿腿保持在一条水平直线上。小腿垂直于地面，前脚掌着地。

Step3：脊柱挺直，肩部向后用力，扩张胸部，头部向后微仰。

今天第四个瑜伽体式是屈膝展背式。这个体式可以增强手臂力量，减少腰腹部脂肪。对放松颈部酸痛肌肉，伸展脊柱有很大帮助。

Step1：双腿伸直，坐于地面上。膝盖弯曲腿部抬高向身体方向折叠。

Step2：双臂向后伸，手指面向正前方，支撑身体。

Step3：小腿交叉，前脚掌着地。脚掌与手臂同时用力，臀部离开地面。头部贴近膝盖。

今天第五个瑜伽体式是神猴式。这个体式可以增加腿部韧带的柔韧度，改善大腿肌肉紧绷状况，还能增加身体的平衡感。经常练习这个体式可以改善和预防坐骨神经痛以及腿部疾病。建议热爱运动的人可以多多练习这个体式。

Step1：将身体摆弄成下犬式，手臂支撑身体两侧，将腿部放平。

Step2：手臂自身体两侧向上举起，手臂贴近耳侧，双手在头顶合十。

Step3：腰部向前用力，胸部向后扩张。

今天第六个瑜伽体式是美人鱼式。这个瑜伽动作名字不仅美丽，而且做起来也能增加颜值。这个体式不仅可以美化脸部和颈部的肌肉线条，还可以加快血液循环增强大脑供血量，改善面部气色，使皮肤红润有光泽。

Step1：脊柱直立，双腿伸直坐在地上。

Step2：身体向后仰，手肘支撑在身体两侧。

Step3：头部着地，胸部向上挺立。背部离开地面。

Step4：膝盖弯曲，腿部屈起。双手合十于胸部抬至额前。

今天第七个瑜伽体式是直立抓趾平衡式。这个体式可以单腿站立练习平衡感。在双腿打开的过程中，可以增强腿部肌肉力量，提高韧带柔韧性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，对塑形、燃脂都有利处。

Step1：自然站立，身体可以借助其他事物保持平衡。

Step2：左手抓住支撑物体，左腿保持直立状态抬起右腿，右手从腿内侧抓住脚趾。

Step3：腿部向上抬起，右腿和右臂最后都需伸直。

开胯收胯的瑜伽动作你学会了吗？今天大眼妹的瑜伽体式分享就到这里啦，喜欢的朋友们别忘记点赞哦~

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