女人有这三个现象说明你变老了,四个瑜伽动作帮你“冰冻年龄”

文 / 红说瑜伽
2018-01-09 22:07

女人最害怕的就是衰老,衰老我们每一个人都不能避免,这3个坏现象说明你变老:

1,弯腰驼背:35岁以后,脊椎、腰椎开始退步。女性与男性相比,发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍,脊椎侧弯的女性特别脆弱,脊椎疾病还可能影响到心理健康。

女人有这三个现象说明你变老了,四个瑜伽动作帮你“冰冻年龄”

2,牙齿变长了:如果你发现牙齿变得比以前更长了,这不是因为它们在增长,而是因为牙龈在萎缩,甚至一部分牙根已经暴露在外。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性,牙龈开始松弛。

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3,脱发:35岁以后,相同比例的男性和女性都会渐渐遭受头发稀疏的困扰,这与雌性激素的分泌有关,一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。

对于女人来说,卵巢的保养非常重要,不仅能让你调节好内分泌系统,月经不调,还是让你美容养颜的好帮手,除了日常饮食之外,瑜伽的练习也能帮助保养子宫和卵巢。今天小编给大家介绍4个健身瑜伽招式,让你永葆青春。

女人有这三个现象说明你变老了,四个瑜伽动作帮你“冰冻年龄”

第一个:眼镜蛇式

(1),俯卧在垫子上,将双手放置身体两侧掌心贴地,双脚打开与肩同宽。放松整个身体,尤其是腰背部。

(2),吸气:双手放于胸部两侧用力推地向上(腰椎有问题的伽友可以双手放在肩膀下方),头部和肩膀缓慢向前向上抬。

(3),呼气:双肩放松下沉向后展开,收紧腹部、大腿、后腰、肌肉。

(4),吸气:双臂用力向上推,脊椎向上延伸,感觉到腰椎在拉长。(找到每次吸气脊柱都有向上伸展的感觉。)保持均匀的呼吸,停留在舒展的角度及正确的用力方向上,保持3~5个呼吸。

(5),呼气:曲双膝跪地,婴儿式放松整个背部和身体。

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第二个,叭啦狗式:

(1),山式站姿准备

(2),呼气,将双脚分开约三倍肩宽(约1米多一点点左右),脚掌平行向前,脚趾平铺在地面,脚掌的外侧压实地面;内收尾骨,骨盆中正

(3),吸气,双手叉腰

(4),呼气,以骨盆为折叠点,向前向下折叠身体,至头部接近地面(可将双手放于两脚之间,保持手指脚趾在一条直线上面,注意肩膀想两侧打开,避免肩头贴近耳朵),保持呼吸几组(注意脊柱在伸展的情况下延伸,不要弓背)

(5),吸气,抬头向上直立起身

(6),呼气,双脚收回,还原双手于体侧。

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第三个,三角伸展式:

(1),站姿,双脚距离分开约1.2米左右,可根据身高进行调整。

(2),手腕垂直在脚踝上方。

(3),积极地将手脚力量积聚到核心,使四肢与身体保持和谐,右脚向右,指向垫子前端,使右脚的脚跟和左脚的脚背在一条直线上,伸展手臂与肩平齐,右手臂向下,放于腿后的地面上,保持呼吸。

(4),如果柔韧性不太好,可以将腹股沟后移,使手指可以放到地面上

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第四个,舞蹈式:

(1),山立式准备,站于垫子一端。

(2),左腿站立,屈右膝,右脚向后向上,右手成环状从右脚踝外侧抓住脚背,手距脚趾3公分,手腕在脚内侧,手指在外侧,脚心向上。

(3),膝关节固定住,大腿肌肉收紧,吸气,抬左手臂在体前,肘伸直,手指并拢指向前,指尖高度在眉心位置。

(4),现在眼睛注视前方一点,大约在从髋到手指的延长线上一点,呼气,上体向前,使腹部平行于地面。

(5),同时将右脚向上向后伸展。

(6),随着右膝向上伸直,右手慢慢滑向右脚踝或消退处,不要脱落,直到脚过头,腿的后侧要有拉伸感,最终应达到双膝伸直,双腿成一字垂直于地面均匀呼吸,保持此体式10秒钟。

(7),注意要在保持下侧膝盖伸直的基础上,后侧腿逐渐向上伸展。

(8),吸气,慢慢回到中心位置,双腿站立,双臂自然垂于体侧。

(9),交换做另一侧,左手抓住左脚,右脚保持平衡,做相同动作,均匀呼吸,保持10秒之后,慢慢返还中心位置,休息片刻后再做一组,两侧各保持10秒。

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