不需要健身房!每天坚持深蹲100个,一个月下来会有什么变化?

文 / 新消费世界
2018-01-09 20:23

如今,随着生活水平的提高,人们都越来越注重身体的健康,除了对绿色饮食的追求,大多数人都有了健身增强体质的意识,甚至有部分人还专门跑去健身房健身。

不过由于工作时间等原因,很多人在心血来潮办了一张健身卡之后,却发现没有时间去健身房锻炼,导致最后健身卡都到期了,算下来也没能去几天。

不需要健身房!每天坚持深蹲100个,一个月下来会有什么变化?

所以,要是能掌握一些动作在家锻炼是个不错的选择,据数据显示,美国75%的家庭都崇尚在家健身和徒手健身锻炼。其实,动作不需要多复杂,难度多高,只需要掌握一些高效率的简单动作即可,今天就给大家推荐深蹲锻炼。

事实上,每天有规律得做些深蹲锻炼,对预防亚健康有很大的好处。深蹲属于力量训练的一种,可以锻炼你的膝关节让你变得更灵活,对提高腿部力量和维持肌肉含量有着积极的作用,据了解,深蹲属于多关节的复合型动作,一次深蹲可以锻炼到全身将近60%的肌肉。

不需要健身房!每天坚持深蹲100个,一个月下来会有什么变化?

做深蹲运动时需要全身肌肉参与身体代谢,从而就会燃烧更多的脂肪,此外,腿部作为我们身体的大肌群,在深蹲这样高效率的下肢锻炼动作下,也有效地提升我们下肢肌肉力量,同时更好的提升我们的平衡性。

在这关于深蹲的动作标准,则有必要提醒下初学者们,动作不规范的很容易导致受伤。据悉,最重要的一点就是要保证膝盖和脚尖处于同一力线,且膝盖不要超过脚尖,此外,腰背需要挺直,膝关节在深蹲时不能内扣,蹲下的时候,身体应将重心放在脚后跟,总之,要记住几个要点“目视前方,抬头挺胸,屁股向后向下,膝盖不要超过脚尖,下蹲时保持腹部收紧,动作平稳”。

不需要健身房!每天坚持深蹲100个,一个月下来会有什么变化?

现在,不少人,尤其是长期坐着办公的年轻人,习惯性久坐都导致腿部血液循环受阻,经常性腿脚发软,因此,每天有规律得做些深蹲锻炼对这些人群是有好处的。不过需要注意的是,切勿操之过急,每天循序渐进的做100个深蹲是比较合适的。

总之,每天花点时间去做些锻炼是对身体有好处的,最后希望每个人都能坚持下去,远离职业病,越活越年轻!