如何缓解肌肉酸痛

感觉身体疲劳是肾上腺素不足的表现，跑步与健身训练是快速消耗肾上腺素的，如果一个人训练量超过自己承受的范围会感到非常的疲劳，一天都很难打起精神，肌肉酸痛，全身不想动，训练要适量，制定一个适合自己的训练量来训练。

拉伸肌肉

健身训练结束后一定要进行一下肌肉拉伸运动，这是一个肌肉的恢复动作；高强度的健身运动会使肌纤维蛋白质重叠，会导致乳酸等代谢物堆积在肌肉里，产生酸痛感，拉伸肌肉可以使肌纤维拉开，缓解疼痛。

营养补给

运动后补充一下营养有助于消除疲劳，恢复体力；大量的训练会产生饥饿感，肌肉也需要营养的吸收，这时候吃个麦片面包和牛奶可以使肌肉增长的更快，也可以减少疲劳感。

睡眠

睡眠是肌肉恢复较快的一个阶段，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则较高，肌肉会快速修复，如果你感到非常疲劳，就去睡一觉吧。