10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

文 / 健身徒男
2018-01-08 20:13

1. 哑铃弯举

将肘部保持在身体两侧,哑铃拿平,手腕不要弯曲。

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

哑铃弯举

2. 深蹲

身体的重心不要前移。

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

深蹲

3. 窄握双杠臂屈伸

错误的动作很容易导致肩部受伤,可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

窄握双杠臂屈伸

4. 瑜伽球卷腹

臀部要固定,感受腹部肌肉的发力。

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

5. 瑜伽球哑铃卧推

手肘在最下端时要成 90° 直角。

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

6. 前臂直举

不要将哑铃举得过高。

10个健身最常见的错误动作,一看就知道有没有做错

7. 平板支撑

腰部不能塌下去。

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8. 俯卧撑

最常见的错误就是塌腰。

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9. 硬拉

上半身不要过度下弯,保持挺直。

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10. 哑铃单臂划船

下背部保持挺直,身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸,发力是肩胛骨收紧后缩。

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