健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

文 / 健身刊
2018-01-08 10:52

练胸日,不必一走进健身房只是卧推,试试这个全方位虐爆胸肌的训练。本训练遵循一个从侧重上胸的训练开始,逐渐变到侧重下胸。收藏了练起来!

健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

1 哑铃上斜飞鸟

每组15次,做4组

健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

2 哑铃上斜卧推(低斜度)

每组12-15次,做3组

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3 仰卧滚轮绳索飞鸟

每组15次,做3组

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4 双杠臂屈伸

每组做到力竭,做3组

健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

5 超级组

a 滚轮绳索夹胸

每组20次,做5组(不间歇直接开始下一个动作)

健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

b 下斜俯卧撑

每组20次,做5组

健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!

训练教程中,虽然没有大重量的杠铃卧推,但是完全不妨碍充分刺激到整个的胸肌。其中的重量根据自己的能力调整适应,双杠臂屈伸对于新手难度较大的可以利用健身房的辅助助力器械,如果是老手的话可以负重做双杠臂屈伸。