健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

文 / 渐行渐远的云
2017-06-27 16:36

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

坐姿百次拍击(以上是示例图)

动作步骤

1.坐姿,双腿自然弯曲全脚撑着地,收紧腹部,双臂自然伸直置于体侧,掌心向下

2.双臂摆动向上至膝盖上方

3.双臂摆动向下至初始位置

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

动作呼吸

1.均匀呼吸

动作感受

1.腹部、肩部紧张,酸胀

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

要点展示

1.腹部持续紧张

2.保持躯干稳定,动作平稳

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

Q:呼吸方式怎么样?

A:鼻子吸气,嘴巴吐气

Q:腹部没感觉

A:这个动作需要保持挺胸收腹,如果含胸弓背会导致腹直肌在放松状态得不到有效的刺激。

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼

Q:无法完成100次怎么办?

A:新手可以一口气分3-5次吐完。以后能力稍强,可以尝试一口气分10次吐完,共10次吸气。

Q:这个动作有什么用?

A:这个动作是用来激活和刺激腹部深层的肌肉的,通过呼吸和静力性收缩加速血液循环。

健身运动雕刻腹肌(坐姿百次拍击),腹肌锻炼