深蹲1年后,你的屁股将发生怎样的变化?

文 / 胖子爱健身
2018-01-06 05:04
深蹲健身王者

要想下半身的身材好,深蹲少不了,但减肥遇到瓶颈的时候,深蹲少不了。

深蹲没有人能撼动它的地位,想要成功健身、减脂深蹲是必不可少的!

那么问题来了一个标准的深蹲是怎么样的,一个完美的深蹲是怎样的过程!

你做对了吗?你学会了吗?

深蹲1年后,你的屁股将发生怎样的变化?

杠铃深蹲

深蹲的动作要领

双脚分开,比肩稍宽,脚尖向两侧11:05方向分开,下蹲时挺胸收腹,腰背挺直,下蹲到与大腿平行,起身不要伸直,

主要训练的部位是:大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增加骨头、韧带和下半身的肌腱。

深蹲后如何拉伸

做完深蹲的小伙伴们,你们第二天的腿还好吗?如果疼的走不动路了,需要这些小动作来缓解哦!下面,我们来看看深蹲

腿疼怎么办?

目标:大腿前侧拉伸(股四头肌)

动作解析:

1、重心落于左手;

2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

3、身体向右转,目光向上看。

感受到大腿前部的拉伸,保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。

深蹲1年后,你的屁股将发生怎样的变化?

美臀

贵在坚持

痛苦的过程都是难以忘怀的,但是健身给我们带来的回报是不能言语的,只要坚持每周3次的练习,养成一个良好的习

惯,成果是肯定可以预见的。只要坚持2周,我们就可以增加一些负重深蹲了,美臀我们指日可待。深蹲半年后告别久坐

臀,性感的小妖精,想想都有些小傲娇呢。

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深蹲半年美臀

骨瘦如柴的审美早就被你抛弃,前凸后翘才是你的吸引力,但更值得骄傲的是你的坚持。当然这样的改变不只有外国基因

才会这样基因在坚持面前落差哪有那么大

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坚持深蹲一年

深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话,坚持这种复合运动,它不会

让你失望的!深蹲会给整个身体创造了理想的环境,释放睾丸激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度

合成代谢的环境。想要提高下半身能力,嗯,此时不蹲更待何时!

做一个30天深蹲计划!

讲了那么多深蹲的hao'ch好处,你还中等sm?给自己指定一个30天的计划,一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己!

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