90%的减肥宝宝都会遭遇“屡战屡败”的状况——反弹

正在减肥的小宝贝们，你知道减肥最怕的事情是什么吗？当你历经“千辛万苦”，“受尽煎熬”终于使体重减到了理想状态后，突然有一天体重又回到解放前，你能承受这种打击吗？你有何感受呢？更有甚者反弹得比减肥之前的体重还要多。你知道有多少减肥成功的宝宝们后来又出现这种情况吗？ 今天我们就来聊聊反弹。

什么是反弹？简单的说反弹就是减肥后的再次肥胖，原来的6块腹肌又被厚厚的脂肪覆盖，原来的马甲线又变成了水桶腰。减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况——反弹；美国的《超级减肥王》节目就是一个最典型的例子，一群胖宝宝跟着节目一起瘦身，在半年时间减到理想体重，后面绝大多数人在2年内都反弹了，并且他们反弹的体重都比瘦身前的体重重，这个节目被调侃成【超级反弹王】。

我们从以下三个方面来认识反弹：

为何减肥会反弹?

哪些人容易反弹？

怎样防止反弹？

一、减肥为何会反弹造成减肥反弹主要有四个原因

1、使用错误的减肥方法

很多人在减肥的时候，为了追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法（如如节食减肥或减肥药减肥），也许在短时间内确实能快速地瘦下来了，但是通过这些方法减掉的大部分是水分而不是脂肪，所以非常容易反弹，如此不仅瘦不下来，而且还严重影响身体健康。

比如节食减肥法多是会造成减肥先减胸减肌肉，并且造成身体机能的下降，即便短时间减下去了，但是反弹起来真的如洪荒之力让我们招架不住啊，而且反弹几乎是100%，压制食欲的结果是暴饮暴食，身体变本加厉的吸收热量囤积脂肪，因为我们的身体极度缺乏安全感，为了不让我们歇菜尽职尽责的保护我们。这样经过锻炼的脂肪等级提升，要想再减掉就要花双倍的功力了。

2、中断减肥行动，没有达到减肥周期；不一次性减到理想目标

很多人在减肥初期效果非常好，尤其是前面的3-6个月，于是往往认为已经达到了减肥效果，可以停止减肥了，殊不知脂肪是有5年记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，而此时正是决定减肥是否成功的关键时期，在此中断减肥行动，不仅达不到减肥效果更容易出现反弹。

减肥一定要减到标准体重后再继续巩固，让脂肪记住此时的状态。减肥效果至少保持一年，你的身体才会慢慢形成记忆。超级减肥王的选手反弹也是在一年内反弹的，因此凭借短期压制食欲，加大运动量的所谓科学瘦身法能达到减肥目的，但是愚蠢的人类啊，我们的身体是经历亿万年的进化的高能产物，与基因作斗争，我们还是太嫩了。因此减肥一定要一鼓作气减到自己的理想体重并且保持。

3、不良的生活习惯

人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯：暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康；一旦减肥“成功”后，而又回到以前暴饮暴食的生活习惯，也不运动，怎么可能不再长胖呢？此时这不是反弹，而是又胖了。因此想要减肥成功并且不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。

4、减肥后不坚持

有些人减肥成功后沾沾自喜，心理一放松就开始忘了在减肥时的各种辛苦；或者觉得自己已经瘦下来了，没有必要再那么辛苦的去运动，去控制饮食了，所以逐渐又回到了以前的生活状态。此时吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖呢？于是反弹悄然开始，瘦下去的肥肉再度回到身上。

瘦朵朵快乐瘦身的根本就是养成良好的生活习惯，养成吃饭细嚼慢咽，三餐按时按量吃，注意把握度，偶尔可以大开杀戒吃自己喜欢吃的食物，坚持多蔬多果多水和少油少盐少糖少晚餐的原则，并且让轻运动成为我们生活的一部分，习惯养成了，一切功到自然成。