8个瑜伽体式排除毒素、抚平小腹,三角伸展式山式轻松get好身材!

文 / 鸡冻瑜伽
2018-01-05 08:55

小编本着负责任的态度告诉大家!

体重偏高,体型较肥胖的身材不仅会降低你的颜值

各种疾病找上你的几率也非常大!

比如三高、心脑血管疾病的患病几率都会有较高的趋势

8个瑜伽体式排除毒素、抚平小腹,三角伸展式山式轻松get好身材!

那么今天就为大家介绍8个减脂瑜伽体式,

能给你笔直大长腿,抚平你的小腹,排出毒素

让你和臃肿身型说byebye~

1、山式

8个瑜伽体式排除毒素、抚平小腹,三角伸展式山式轻松get好身材!

双脚并拢站立,吸气时双手合十于胸前,躯干保持正直,闭上双眼,感受能量从脚向上流通,保持3—5个呼吸。

2、三角伸展式

8个瑜伽体式排除毒素、抚平小腹,三角伸展式山式轻松get好身材!

分腿站立,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行,吸气,右脚向右旋转90度,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直,呼气,右手向下,碰触瑜伽垫。同时,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5个呼吸。

3、战士一式

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山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

4、宽腿折叠式

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两脚分开两个垫子宽的距离,脚趾稍稍向内,脚跟向外。然后双脚不动,想象它们彼此靠近,感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着,或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。

5、眼镜蛇式

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俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放前方;吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫上,重复2-3次。

6、毗湿奴式

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仰卧,将身体扭转向左侧,弯曲左手肘,用左手托住头部的下方,左腿向远处伸展,弯曲右腿,右手的食指和中指去勾住大脚趾,吸气,将右腿向上蹬直,保持5个呼吸。

7、蝗虫式

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俯卧,面朝瑜伽垫,脚背贴地,全身放松。呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回。

8、弓式

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俯卧,弯曲双膝,手臂向后伸展,双手分别努力去抓你的两个脚踝,上半身缓缓抬起,面部向前,目视前方,在这个姿势保持至少5个深呼吸。