对健身人最重要的8种营养,你露补了哪个

文 / 运动健身分享一刻
2018-01-05 08:55
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营养对健身的重要性是众所周知的,营养跟不上对训练效果会大打折扣,甚至可能伤身。反之,营养跟得上会让我们的健身效果事半功倍,今天gif君整理了对健身人最重要的8种营养素,一起来看看你都在补么?

1)维生素C

作用:辅助身体合成胶原蛋白,胶原蛋白可以维持关节的健康。(深蹲,硬拉和卧推都会影响关节)降低皮质醇水平(剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态(燃烧肌肉))。

优质来源:胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。

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2)维生素E

作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤,促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E(900IU)可以辅助糖原的储存。

优质来源:麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。

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3)维生素B6

作用:维生素B6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

优质来源:红肉,全蛋,鱼。

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4)铁

作用:辅助肌肉的生长和分裂,促进蛋白质合成。

优质来源:红肉,蔬菜。

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5)镁

作用:促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。

优质来源:全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

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6)锌

作用:帮助合成体内的睾丸酮和IGF,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。

优质来源:牡蛎,红肉,海鲜。

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7)钾

作用:钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

优质来源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。

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8)左旋肉碱

作用:有助于燃脂。

优质来源:牛肉。(如果只靠食补来摄取左旋肉碱的话,估计还没减脂先发福了,这也是营养补剂存在的意义吧。)

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