睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

文 / 健身小厨
2018-01-04 18:18

相信不少人都有这样的经历,已经洗漱完毕,准备玩会手机就睡觉了,结果肚子却饿了

于是就开始内心的煎熬

“好想吃煎蛋啊”!

不行!“睡前不能吃东西”!

“可是饿的睡不着啊”!

“那也不行,想想你肚子上的肉!”

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

睡前出现饥饿感,对每一个人都是无比纠结的。毕竟身边有那么多声音,都在告诉我们:“睡前吃东西会发胖”!“八点之后不能吃东西”!

尤其是减脂的宝宝们,白天工作繁忙,晚上还要跑步、撸铁,吃饭都得算好热量。遇到睡前饿了的情况,完全抵挡不住啊!

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

01 可是睡前吃东西真的会造成肥胖么?

先把结论放在这:变胖的唯一准则是你一天当中摄入的总热量和消耗的总热量之差!也就是说跟你是不是睡前吃东西没有半毛钱关系哦,最重要的是你自己要控制好每天的热量摄入和消耗。(但如果是肠胃有问题的小伙伴,还需遵医嘱哦)

这里有三个原则来帮助你更好的判断要不要进食?

1 当天的热量摄入是否达到应摄入标准。

2 睡前进食的食物要以健康,有助于睡眠,不增加肠胃负担为标准。

3 睡前吃东西一定要把控量,不可贪多。

可以在家里贴一张食物热量对照表,方便对自己摄入的热量进行评估。

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

02 增肌减脂睡前吃法大不同

对于增肌的小伙伴,每日摄入的热量本来就要大于消耗的,可以适量的进食。但在这个时候摄入的食物很重要,因为运动本身对肌肉、骨骼会造成一定的损耗,睡眠期间是最好的修复时间,选择高质量的蛋白质是最有利于肌肉生长的。

所以增肌的小伙伴应以优质蛋白质作为睡前的加餐。

对于减脂的小伙伴,每日摄入的热量要小于消耗的热量,所以一定要计算好每天的食物热量。

如果还未到达应摄入标准,又饥饿难忍的情况下,则可以适量加餐。 这时要选择低GI的食物增加饱腹感,而且一定要控制量啊。

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

知识点:高GI食物进入胃肠后消化快,从而葡萄糖释放快,会引起血糖的较大波动,分泌更多的胰岛素,易造成脂肪堆积;低GI食物(GI小于55)在胃肠中停留时间长,吸收率低,血糖维持稳定,营造更长时间的饱腹感。

03 适合睡前吃的食物

1 优质蛋白质:鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、牛奶。需要增肌的小伙伴就可以喝点蛋白粉补充呢~

2 促进睡眠的食物:一般富含镁的食物会更容易帮助失眠的人入睡,像深色蔬菜、菌菇类这些都是可以在睡前适量食用的。可以做个简单的菌菇汤喝吧,暖暖的更适合寒冷的冬天哦~

3 低GI食物:燕麦、红薯这些都可以的。晚上冲一杯无糖燕麦是很好的增加饱腹感的方法。

具体食用的量还是要根据小伙伴自己当日应摄入的热量标准来,不要吃多,加重肠胃负担不利于睡眠

如果吃完了不放心,总觉得自己会胖。妹纸们,可以做一小会瑜伽,汉纸们就做俯卧撑吧。

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!

当然啦,长期睡前饮食小厨菌可不提倡哦。小厨菌不是让大家都在睡前去吃东西,而是在饿的睡不着时,如何做才能不影响减脂增肌的计划。

最后,小厨菌送大家一条抵抗睡前饥饿的宇宙第一法则:不要熬夜,早点睡觉。睡着了你就不饿了昂。(调皮脸)

-你可能还想看-

原文中此处为链接,暂不支持采集

原文中此处为链接,暂不支持采集

原文中此处为链接,暂不支持采集

原文中此处为链接,暂不支持采集

睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看!