女人一旦内分泌失调,比世界末日来了都可怕!调节内分泌靠瑜伽!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-03 18:25

女人一旦内分泌失调,比世界末日来了都可怕!调节内分泌靠瑜伽!

小伽语录:一定要首先拥有自己的世界,这样才可以和别人互相分享各自的世界,而不是去对方的世界找自己的位置。

水肿、皮肤暗沉、总觉得乏、爱长小肚子...... 那就躺着排个毒吧!

女人一旦内分泌失调,比世界末日来了都可怕!调节内分泌靠瑜伽!

如果你的身体出现这些状况,说明你已经“中毒”啦!偏头痛,长痘,口臭,胀气,便秘,经常疲倦,尿频,皮肤干燥、油腻,指甲上有竖纹,记忆力下降,情绪不稳定。

如果体内的毒素不排出去,毒素积累到一定程度,就会增加体内各个器官和系统的负担,人体的免疫力会随之下降,大脑供氧不足,还会引发情绪和精神问题。

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小咖今天介绍的瑜伽动作就有排毒的功能,让你轻轻松松,不吃药就能把体内的毒素赶走。再结合饮食,运动,身体就更能棒棒哒!

更主要的是,还活络了经脉,在严寒的冬日,动一动,手脚都暖和了,让血液也更畅通了。接下来,就快跟小咖来学习一下吧。

1、倒立

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a. 初学者可以利用墙面作支撑,竖直站立,两脚间距与肩同宽或比肩略宽;

b. 接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。弯下身子,五指分开,与肩同宽或略比肩宽的距离倒立,用手掌和手臂的力量将整个身体托起;

c. 前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。两腿面绷直,保持分开状;

d. 下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。保持10秒钟后,继续下一个动作。

2、快乐婴儿式变体

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a. 屈双膝,吸气,抬起双小腿;

b. 双脚并拢,双手抓住两脚心,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。进阶学着可以一腿向上半身侧弯曲,弯曲到用脚踝勾住后脑勺,另一腿保持紧绷直立;

c. 松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。进阶学者左手绕过左大腿,两手在腰部相握,紧勾住身体,使身体不往前倒,整个身体处于后倾状。

d. 保持10秒钟后,继续下一个动作。松开双手,呼气,慢慢伸直双膝,放下双腿。

3、倒立鸽式变体

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a. 五指分开,手臂撑地,身体倒立;

b. 两腿缓缓放下,成劈叉状,左小腿斜向下倾斜,右腿作屈膝状,腿都要保持紧绷直立;

c. 保持平衡后,右手臂撑地转为手掌撑地。

d. 保持10秒后,换边继续。

4、手倒立

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a. 五指分开,双手撑地,与肩同宽或比肩宽倒立;

b. 背部略微弯曲,呈现弧形,双腿缓缓放下,做屈膝状;

c. 保持10秒钟后,继续下一个动作。

5、轮式变体

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a. 两膝跪在垫上;

b. 上身体往后倾,腰部自然弯曲成弧形,两手大臂与小臂成一条直线,用手指接触地面,保持身体平衡。

c. 伸出右腿,整体成单膝跪地状,抬起右脚,用前脚掌点地。

d. 保持该动作10秒钟,换边继续。

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a. 五指分开,手臂着地倒立,腰背部自然弯曲略微成弧形;

b. 双腿缓缓放下,一前一后成劈叉状,一脚脚尖点地,另一脚紧绷悬在空中;

c. 保持该动作10秒钟,换边继续。

毒素排出去,整个人都会轻盈起来,加油哇,大家一起动起来。

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关于冬天养生,小咖有话说:

防寒预感,做足保暖

加强锻炼,完美曲线

今日互动话题:运动给你带来了什么?小咖的收获是:自信和充实。