雪地瑜伽怎么练？健康又安全

小密语录：天气进入冬季比较寒冷，更加需要行动起来，做做运动会让人精神面貌更佳。

雪地瑜伽怎么练？看到雪地两个人字人们不禁想到了寒冷，其实在寒冷的天气下，我们动起来以后是不会觉得冷，血液循环起来会让身体达到不一样的健身效果，瑜伽是当代众多的运动项目中最健康的一种，而且不同层次的人群都可以练习，在瑜伽老师的指导下练习很安全。

练习瑜伽就要从一些简单的姿势练起，在白雪的承托下练习瑜伽真是另外一道风景，动作站立前倾伸展动作看似简单，是可以起到改正我们的腿型功效，把我们的背部和腿部的神经得到有效的拉伸，还能让头部的血液得到很好的循环，让血液更流畅，跟着小密来分解一下这个动作。

1、瑜伽开头都是以山立式开始准备，自然的把两腿分开和我们的肩膀同宽；

2、这时候进行正常的呼气，微微的把身体往前倾，弯腰双手环绕抱住自己的小腿，双手环抱越近越好；

3、头部看往侧左方，然后用力拉伸自己的腿部，尽量不能让腿部弯曲，如果是才开始练习瑜伽的朋友，可以用双手打直，去触摸自己的脚背部，尽量让腿部绷直，达到锻炼腿的效果。

4、在腿部动作能够达到如图效果时，注意自己的呼吸，呼气和吸气要有节奏，保持三十秒的时间，然后慢慢放松回到原位。

这个动作其实难度不大，但是很多学瑜伽的菜鸟就比较难，其实是自己的腿部神经还没有打开，经过一段时间的练习就能够达到环抱小腿的标准动作了。

一些比较难度的雪地瑜伽达人为大家带来精彩的动作分享，此动作看似很难，很多人认为一字马是很难达到的，在瑜伽中一字马是经过了一些腿部的拉伸练习后都能够达到的动作，在雪地里一字马打开，反方向侧身，双手分别放松放在自己的腿上，腰部注意力度，回转让腿部和腰部都得到紧身的效果，让身体变的更舒展。

看着图片里的瑜伽妹妹是不是觉得身材很好，这都是长期练习的结果，在北国风光的冬季，在雪地里练习骆驼式，是一种别样的风景，骆驼式这个动作主要是打开我们的胸腔，让人的身体变的更加有活力，很多人长期都在办公室工作，对胸腔的锻炼很少，这个动作可以很好的起到打开胸腔的效果，练习时需坚持20秒以上。

在雪地中瑜伽大师能够健康的身体来表达了练习动作的重要性，这个动作看似很简单，作用可是不小，双腿中一只跪站，另一只脚正常蹲站，背部需挺直，然后双手高低分明，这个动作的重点是保持平衡，冥想自己身处在一个温暖的草原，有花草有阳光，让自己的身体能够最大限度的能够放松下来。

小密为大家解读这个保持平衡，让腿部更加瘦小的动作舞蹈式，在初次练习这个动作时肯定会觉得很难，觉得人随时都会倒下，其实主要是自己的重心放的位置不对，我们要让自己的手臂和后腿伸展拉伸的动作能够前后平衡，用右腿来平衡上身的重量，此动作让我们的腿部肌肉和腰部肌肉得到有效的缩紧。

这个图片小密看起来也觉得很喜剧，简单的程度是新手都可以完成的，做的时候双手合十，然后双脚与肩同宽，缓慢的蹲下重心在双脚，目视前方，挤压腿部的肌肉，背部收紧，这样可以更好的锻炼我们的平衡力，注意呼吸搭配动作保持三十秒。

小密为大家分享这个放松的图片效果，在做了之前多个瑜伽动作后，大家可以在雪地里尽情的放松一下，双手环绕把双腿都翘起，背部挺直让自己放松，带上最真挚的微笑，除了练习瑜伽中间也可以拍拍美丽的照片。

最后为大家带来雪地健康瑜伽动作，这个动作也很安全，主要动作要领是我们的手臂和腿部的协调搭配，双腿合并在一起然后往两侧打开，双手放于脚跟撑地，把头部往后仰，让胸腔，背部，腿部同时打开，让血液和肌肉融合在一起，这个动作可以很好的环节颈椎病。今天就为大家分享到这里，雪地里做瑜伽真是一种不一样的体验方式。