健身|瘦下你的肚腩和粗腿

文 / 健刺狼
2018-01-03 10:56

各位好,很多女孩子都在问,如何减去肚腩和粗腿。本狼之前告诉过大家减脂没有捷径可走,但是有些动作大家可以在休息或午间休息时尝试下,提升一天的热量消耗,并且对运动表现也有所提升。

健身|瘦下你的肚腩和粗腿

开合跳

一、开合跳

这个是全身运动,可以用来热身,提升心肺功能

健身|瘦下你的肚腩和粗腿

背后屈臂撑

二、背后屈臂撑

锻炼了手臂和核心部分

健身|瘦下你的肚腩和粗腿

卷腹

三、卷腹

主要针对核心前侧的腹直肌

上述三个动作,每个动作重复20-30个健身|瘦下你的肚腩和粗腿

俄罗斯转体

也是锻炼核心肌群,更多的调用了核心两侧的腹斜肌健身|瘦下你的肚腩和粗腿

徒手深蹲

五、徒手深蹲

主要针对大腿前侧、臀部及核心

上述两个动作,每组20次健身|瘦下你的肚腩和粗腿

跪姿腿后踢

六、跪姿腿后踢

主要针对臀大肌,两边各20次

健身|瘦下你的肚腩和粗腿

原地画圈

七、原地画圈

主要针对核心,锻炼了平和能力,两边各20次

健身|瘦下你的肚腩和粗腿

俯卧抬腿

八、俯卧抬腿

主要锻炼大腿后侧肌群和臀大肌,每组10-20次

上述动作的运动间隙休息20秒即可,重复2-3组,如果能够坚持,相信一定会给你的身体带来益处。今天就到这里,如果觉得本狼的内容对大家有帮助,请记得关注并转发点赞哦,我们下期见。