每天1拜日,赶走腹部脂肪,臀部翘乳房挺马甲线出

文 / 波罗密练瑜伽
2018-01-03 10:56

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瑜伽生活,还缺一个你

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文:子时 图:五三三

没什么场是一个鹤禅式镇不住的~

如果有,就再加一个手倒立~

没错,手平衡体式就是这么有魅力!

而且鹤蝉式其实并不难。

▎体式纠错——鹤禅式

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练习步骤:

step 1:蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合掌,手肘抵住膝盖内侧。

step 2:手肘向两侧把膝盖推开,双手掌心压地,同时脚跟离地,把重心向手的方向移动。

step 3:呼气的时候收住腹部,大腿内侧的肌肉,臀部翘起向上,脚离地。

step 4:吸气的时候试着让头和上背部向前推送。

step 5:手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

注意:这里有一个迷惑点就是手臂是伸直还是曲手肘呢?

鹤禅式:手臂伸直,膝盖在大臂正后方,靠近腋窝的位置.

乌鸦式:曲手肘,膝盖在大臂外侧。

滚滚:这样的错误,你一定要避免 ↓↓↓

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☞ 容易出现的问题:

1、无力:没有办法抬起来,即使勉强起来了也是惯性的驱使,无法保持稳定

2、没有打开空间:很多人看似做的很到位,但是一会就满面通红,呼吸急促甚至是屏气,那么就说明你的身体没有一个延展性在里面

3、肩胛骨:涉及到手臂的支撑就离不开肩胛骨,很多人前锯肌无力,肩胛骨飞起来了,就会导致这个肩带不稳定,影响手臂力量的发挥

解决方法:从简单的支撑和基础的核心力量练习开始,比如斜板这类的体式,或者试看看辅助的练习方法。

辅助练习步骤:

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a.用到2块瑜伽砖,先竖着放,小腿胫骨放在砖块上,感受手臂的力量,习惯这个高度。

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b.脚踩在砖块上,平着放,把膝盖放在腋窝,注意,是腋窝,不是大臂中间,尽量向上靠。

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c.重心向前,肩膀稳定,一只脚离开瑜伽砖。

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d.启动核心,手臂力量,另外一只脚离开瑜伽砖。

鹤禅式可以强健手臂、背部肌肉、手腕力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉,增加身体的协调性和控制能力,提高注意力。不仅练起来令人酣畅淋漓,拍起照来也是高端大气。

▎赠送真人序列图示:拜日B

消息回复关键词:拜日B,即可获得真人图示~更直观更到位,先用瑜伽小人图小小透露下:

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鹤禅式需要力量,但是也需要心灵的力量,自自信。不管你失败多少次,都要相信,最后,你是可以做到的。当然啦,初学者不建议一开始就练习鹤蝉式的,所以推荐拜日B作为热身体式。

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