每天10分钟瑜伽 疏通全身经络 不坚持练习就亏大了

首先大家要明白一个重要的事情，我们练习瑜伽的目的是什么，有的人是想减肥，有的人想静心，有的人想健康，有的人想。。。。。反正各种想法，但不管怎么想，其中一个不变的效果就是每天坚持练习瑜伽，肯定会越练越年轻，有的还甚至逆生长，今天小编就和大家分享几个让你有次功效的瑜伽体式，记得每天都坚持练习哦

每天我们可以坚持先进行拜日式的练习来进行热身，可以练习传统的拜日十二式，也可以练习阿斯汤的拜日AB，小编建议 大家各来两遍，效果非常好的。下面进入正题。

首先跟大家推荐瑜伽的犁式。双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。

四柱支撑：挺考验身体整体力量的。需要手臂、背部、腹部、腿部力量。在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中的出现频率很高。

反台式：可以强壮双臂、手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部和脚踝前侧也能得到完全的伸展。有助于缓解由于练习其它更为强烈的前曲体式所造成的疲劳。刺激后背部肌肉，以缓解脊椎前拱。

蝗虫式的练习：试着用你的腹部核心力量，给你的生殖器官一个很好的瑜伽按摩。将你的胸腔和双脚抬离地面。通过鼻呼深化这个体式，这样保持3-5个呼吸。

弓式从俯卧开始。双手在身体两侧，曲双膝找向臀部。双手抓住两个脚后跟，手掌包裹在你的脚上。吸气时抬起胸腔，同时将大腿也抬离地面（但并不是你在很用力地将腿部往上拉）。深吸气帮助你进一步上提和伸展。

桥式可以练习背部让背部强壮，打开身体前侧，还可以拉伸颈部后侧。 对于肩倒立Sarvangasana来说，桥式是一个非常好的准备性体式；桥式做好，还是一个很好的美背的体式。 但是桥式看上去容易，但做好了可不是那么容易哦。

坐立前屈体式：长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

仰卧扭转体式：对健康有着非比寻常的作用，可调理脊柱及其周围肌肉组织，并有助于神经系统的健康。

挺尸式：一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

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