久坐办公室,不去健身房,这里有11个简单方便的动作适合你

文 / 健身伙伴
2018-01-02 18:22

小编的朋友也是个久坐办公室,不去健身房的人

也不是说他不想去,有时候学习工作确实缠身,没有多少时间也不方便去健身

我相信很多人也一样。

有时候坐久了,不活动,他自己也觉得不舒服,于是向我要了一套简单方便的动作。

要求不高,只是平时坐得不舒服时,可以有个参考的动作做,活动活动身体

我给他推荐了这11个动作,同时也推荐给大家

俯卧撑:可以改变手臂支撑的距离,窄距,中距,宽距都行,适合自己才是最好的

久坐办公室,不去健身房,这里有11个简单方便的动作适合你

平板支撑变式:对普通平板支撑形式上的一种变换

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蛤蟆蹲:能锻炼到侧腹肌,大腿等部位

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固定爬行:能锻炼腰腹等部位

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单腿平衡训练:锻炼大腿,腰腹以及身体平衡

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侧向弓步蹲:锻炼大腿肌肉群

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后撤步保加利亚蹲:锻炼大腿肌肉群

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臀桥:锻炼腰腹部肌肉群

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弓步跳:锻炼大腿肌肉群

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深蹲跳:锻炼大腿肌肉群

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深蹲:锻炼大腿肌肉群

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