拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

文 / 整体健身
2018-01-02 05:06

很多刚开始健身锻炼的朋友坚持不了自己的健身计划,很大程度是因为肌肉酸痛自己想等不痛了后再锻炼,结果这个休息就变成了永久休息了,再也不去锻炼。

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

我们在做高强度训练之后,身体会累积了大量的肌酸,你不做放松类训练,第二天95%的会有肌肉酸痛的情况出现。特别是力量训练,腹肌锻炼,hiit减脂锻炼后你一定要拉伸肌肉锻炼肌肉下。

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

拉伸是一个技术活,拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性,帮助维持健康的肌肉长度,增强神经募集肌肉效率增强运动表现和缓解过度紧张肌肉群。

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

下面就为大家推荐6非常有必要记住的拉伸动作。记住一定要养成健身后拉伸习惯。

动作一:3-5次每次保持10-20秒

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

动作二:左右3-5次每次保持10-20秒

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动作三:左右3-5次每次保持10-20秒

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动作四:左右3-5次每次保持10-20秒

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!

动作五:3-5次每次保持10-20秒

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动作六:3-5次每次保持10-20秒

拉伸很重要:6个新人应该记住的拉伸动作!