每天六个小动作,让你肚子两侧线条明朗,更紧致、更性感!

文 / lets教你减脂
2017-12-31 16:26
每天六个小动作,让你肚子两侧线条明朗,更紧致、更性感!杰夫大叔还亲自做示范

lets给了一套腹肌训练方案

追求马甲线的妹子

可以尝试一下


每周可以做3-4次

配合有氧训练、控制饮食、减少体脂肪


动作一:侧步转体

4组x15

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动作二:对角卷腹

动作二:对角卷腹

做3组x左右各15次

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动作三:反向卷腹转体

3组x15次

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动作四:前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次

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动作五:空中弹琴

4组x15秒/组

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动作六:平板跳跃转体

4组x左右各10次

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动作七:V型上举俄罗斯转体

4组x15次

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动作八:混合式卷腹

4组x20次

每天六个小动作,让你肚子两侧线条明朗,更紧致、更性感!​好的,你学会了吗?

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