打造倒三角的身材,这个经典训练动作,你能做几个?

文 / FarFit发奋健体
2017-12-31 10:47

对于健身族来说,都想要通过长期的健身锻炼,获得一个标准的倒三角体型。

倒三角体型其特点是肩宽、背宽、腰腹部窄、腿部粗壮。

打造倒三角的身材,这个经典训练动作,你能做几个?

从视觉效果上来说,背部的款厚度是形成倒三角身体的一个非常重要的因素,也是成为倒三角体型之中占据比例最大的部位。

对于长期坚持锻炼的人来说,或许已经知道,引体向上是练成宽厚背肌的非常经典的训练动作。

打造倒三角的身材,这个经典训练动作,你能做几个?

但很遗憾地是,在健身训练者中,还有很多人完不成一个标准的引体向上,有些人一次也最多只能做几个引体向上。

1、为什么引体向上的难度如此之大?

这是因为引体向上对上肢力量的要求极高。在进行引体向上练习中,人体的背部、肩部、手臂等处的肌群都会参与运动,而引体向上是将人体100%的体重往上拉、然后下放,然后又重复,因此,背肌、肩部肌群、手臂肌群等处的肌肉力量需要加强,才能很好地完成一个标准的引体向上。

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2、在练习引体向上时需要注意的关键点:

★发力点的使用:需要特别注意的是,引体向上时,主要的发力点在背部,而不是手臂肌肉。

有的健身训练者进行引体向上练习时,背肌没有多少感觉,反而是手臂感觉到酸痛,这就是错误地进行了发力。

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★控制节奏:上拉时不慌不忙,最高点保持1-3秒,下放时缓慢下放。有的健身训练者一来就猛上猛下,其实,这是更多地靠手臂的拉力而将身体上拉,而没有有效地锻炼到背部肌肉。

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