瑜伽倒立到底有什么好?

文 / 瑜伽路上
2017-12-28 16:35

倒立在中国一千多年前就有?

倒立,本是武术用语,指用手支撑全身,头顶向下,两腿向上。也叫拿大顶。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动,也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

瑜伽倒立到底有什么好?

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

瑜伽倒立到底有什么好?

而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

瑜伽倒立到底有什么好?

倒立可以延缓衰老?

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

瑜伽倒立到底有什么好?

据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

瑜伽倒立到底有什么好?

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。

倒立序列

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瑜伽倒立,要循序渐进,推荐大家一套练习,从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立,最后是修复体式。

刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习,坚持10天,一定会有效果!

1.婴儿式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 膝盖分开,大脚趾相触,胸腔折叠在大腿中间

  • 额头着地,双手往前延展,保持1分钟

2.下犬式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双手略比肩髋,双脚与髋同宽

  • 腹部内收,坐骨向后延展

  • 找到背部的力量,保持5次呼吸

3.斜板式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双手对齐肩膀,身体一条直线

  • 腹部内收,背部饱满,保持1分钟

4.蝗虫式变体

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣

  • 吸气抬起额头、下巴、胸腔,保持1分钟

5.弓步

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 从下犬式,右腿往前到双手中间

  • 右腿屈膝90°,左腿伸直,背部延展

  • 保持5次呼吸

6.弓步变体

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 从上一个体式,弯曲左膝盖着地,右手向后抓脚背

  • 右手撑地,胸腔向右打开,保持5次呼吸,换边重复

7.弓步扭转

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 从下犬式到弓步,然后进入弓步扭转

  • 保持双腿有力,从腹部开始扭转

8.双角式C

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双脚一条腿的长度,脚掌朝前

  • 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头顶着地

  • 保持5次呼吸

9.双角式D

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双腿打开一条腿的长度,脚掌朝前

  • 呼气往下折叠,双手抓大脚趾

  • 弯曲手肘,头顶着地,保持5次呼吸

10.海豚式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双手十指交扣或者合十,手肘着地

  • 头顶稍微离地,双脚并拢,脚跟抬高

  • 腹部内收上提,背部延展,保持1分钟

11.单腿海豚式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 在海豚式基础上,抬头看前方,左腿向上向后伸直

  • 右脚跟保持抬高,髋部摆正,保持5次呼吸,换边重复

12.头倒立

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双手十指交扣,手肘与肩同宽

  • 手肘压实地面,腹部内收,双腿伸直并拢

  • 脚慢慢向前,臀部来到肩膀上方,腹部用力,双腿上抬

  • 保持20次呼吸

13.手肘倒立

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 在海豚式的基础上,先抬起一条腿,然后向上来到手肘倒立

  • 保持20次呼吸

14.手倒立

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双手撑地,与肩同宽(或略宽)

  • 先抬起一条腿,然后向上来到手倒立

  • 保持20次呼吸

15.支撑的桥式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 做桥式,脚跟对齐膝盖,双手在下方十指交扣

  • 臀部放在砖块上,胸腔去找下巴

  • 保持1分钟

16.支撑的倒箭式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 在桥式的基础上,双腿上提伸直垂直地面

  • 保持1分钟

17.挺尸式

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 双腿微微打开,双手在身体两侧掌心朝上

  • 保持5-10分钟

18.冥想

瑜伽倒立到底有什么好?

  • 坐在砖块上,简易坐,双手智慧手印(大拇指和食指相触)

  • 关闭眼睛,20分钟冥想。

重要的而是练习,不要去追求结果,不要急于求成。在练习中,不要强迫自己,要注意保护自己,初次离墙练习,要在后方地面垫上厚厚的毛毯,防止摔伤,或者让小伙伴在后面保护你。

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