感冒了,不知道该不该继续健身?——先来看看你病情算几级

文 / 馋猫健身
2017-12-27 12:51

最近天气又干又燥,流感病毒肆虐,一个多月的时间以来身边一直都不停有人感冒。一个圣诞节周末下来,就连冬天喝凉水,下雪穿短裤的皮皮虾也中了流感病毒的招。一边因为生病浑身酸痛,一边还在惦记着什么时候能好一点赶快继续健身的计划。

感冒了,不知道该不该继续健身?——先来看看你病情算几级

很多健身和减肥的人应该都有过类似的体会,任你有金钟罩铁布衫,身体再强健,也总免不了被感冒病毒抓住个几次。更可气的是,身体还往往跟自己作对,好不容易下定决心要认真运动了,刚练个没几天,就光荣受伤了。。。好不容易养好了伤,没几天就又感冒了,于是就只能又把计划搁置。。。然后搁置着搁置着,就没有然后了。。。

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当然,也有不少异常坚定的,拖着病体也一定要完成训练的计划。有的人说生病锻炼会把小病练大了,大病练倒了;但也有人说活动活动出出汗,一身轻松好得快。

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那究竟生病了该不该练呢?如果练,要怎么练?如果不练,那什么时候可以恢复计划呢?

小馋猫根据不同的症状和身体状态,为大家整理了一套病情判定级别标准,各位可以根据自身的身体情况判定下一步该怎么训练。

级别一:

症状:嗓子有点不清爽,补充水分后会有所缓解。身体肌肉略有僵硬,精神状态一般。其余无不适症状。

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判定:基本不能算生病了……大多数情况可能是缺水了或者是缺乏运动了。如果这样也不想去运动,那可能你不是感冒,而是患了——懒癌。

应对:该咋练咋练,多喝水多拉伸,密切关注身体变化。

级别二:

症状:有流清鼻涕的症状,四肢有些酸软无力,有时伴有头痛

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判定:一般应当是感染轻度的风寒感冒的症状,适当运动出汗有利于促进体内的毒素排出体外,使感冒症状得到一定缓解,同时,运动时交感神经兴奋,心跳加快,呼吸加速,体内的防御系统机能提高,也有助于抵抗感冒病毒。

应对:适度进行有氧运动,如快走、慢跑、有氧操等心跳小于100次/分的轻度运动,可以帮助增强免疫系统功能。

级别三:

症状:有明显鼻塞、流涕、咳嗽、头痛的症状,但除头部及上呼吸道外其余部位无不适症状。

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判定:明显已经中招!但所幸还属于轻度感冒的范围之内,此时必须大幅减少运动量,以休息恢复为主。如果此时再进行比较剧烈的运动,就会使人的抵抗力会进一步下降,感冒病毒更容易乘虚而入,使病情加重。

应对:保证充足的休息,尽量减少户外运动,暂停力量训练的计划。如果觉得不运动一下实在不舒服的话,那就去散散步吧。

级别四:

症状:鼻塞流涕、咽喉肿痛,伴有发烧、四肢无力等症状。

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判定:恭喜你已经进入了重感冒的行列,如过再坚持运动则会酿成很严重的后果!人体在感冒的时候新陈代谢会增加,如果进行剧烈运动,会加重心肺负荷,引发急性心功能不全,感冒病毒也会趁虚而入,使得本来的小感冒演变成为病毒性心肌炎、肺炎等疾病。

应对:停止一切高体力负荷的运动和工作,保证充足的睡眠。适当的按摩有利于放松肌肉,缓解四肢酸软的症状。

级别五:

症状:感冒症状全面爆发,同时有高烧、胸闷、关节疼痛的症状。

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判定:严重感冒,相信到这个时候大多数人也并没有运动的心情了吧。。。

应对:抓住一切机会躺倒,尽可能多吃一些营养丰富的食物吧,放心不会胖的,对抗病毒就足以让这些能量都消耗掉了。

根据自己的症状对号入座,选择合适的运动和训练强度,才能对身体的恢复起到助力的效果。如果只是盲目追求训练目标的达成而无视自己身体的需求,只会事倍功半,所以感冒了的各位,千万不要逞强哦~

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