健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!

文 / 全球健身指南
2017-12-26 11:00
健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!

健身陋习不能要

不管你的目的是增肌还是减脂

在健身那90分钟时间

能产生的直接效果是非常有限的

健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!

健身之后肌肉的增长

脂肪的持续燃烧

是身体产生变化的重要时间段

健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!

很多肌肉在训练前和训练时

都会采取很科学的手段

让自己的健身效果更显著

例如练前充分热身

吃一些黑巧克力增加身体兴奋度

锻炼时

动作、组数、组间休息严格控制

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但是在训练结束后

却不知道有很多细节同样需要注意

如果在训练后

身体不能很好的恢复

训练效果就会大打折扣

健身后千万别立刻做这5件事,不然健身效果全白费!

MAX给大家5个注意事项

是健身新手会常犯的错误

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力量训练的时候

大家会有所谓的泵感

其实就是肌肉充血的作用

这个时候全身血液循环

主要调配在各运动器官

胃部内脏血液相对供应较少

消化器官相对来说功能性薄弱

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这个时候吃东西

尤其有些人健身完再去吃个烧烤

会给消化器官增加非常大的负担

甚至会引起疾病

MAX建议运动结束后

休息30分钟以上再进食

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练后一根烟,赛过活神仙

习惯抽烟的朋友

可能觉得练后来一根

是非常舒坦的事情

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但是在训练过后

身体本来就处于疲惫和缺氧的状态

肌肉内

还有大量因无氧状态产生的乳酸

需要充足的氧气去分解

抽烟会使肺部供养能力下降

使人处于更加缺氧的状态

会出现头晕、恶心、乏力等症状

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MAX建议训练结束后

过一个月左右再抽烟

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健身之后人体的新陈代谢

处于一个较高的水平

这时候饮酒

身体会更快的吸收酒精

对个脏器器官的伤害更大

且不说饮酒本身对身体就不太好

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所谓小酌怡情大喝伤身

MAX建议不管健身前还是健身后

都不要喝大酒

有重大节日和聚餐

品一品红酒

白酒一小杯

啤酒一小瓶

既增加气氛又不会伤身

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健身的时候由于出汗

身体处于较为缺水的状态

很多人练完口渴

一口喝一大杯

这时候会对胸肺和心脏造成负担

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MAX建议训练的时候随时补水

每次喝一点点

使口腔湿润就好

练后喝水分次一口一口喝

不要一次性喝太多

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因为MAX是单身狗

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