如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

文 / 她健身
2017-12-25 23:59

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

很多女生都会头痛自己的“游泳圈”,穿连衣裙凸出一块真的很难看。

那到底能不能减掉这圈肥肉呢?

可以,那如果提个更高的要求——只减这圈肥肉不瘦胸行么?

醒醒!醒醒!

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

首先,部瘦在现实中是比较难实现的,减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移,先瘦哪里,不瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部,那可能效果并没有你想象中那么好。

这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了,但你从来没看见过他们的马甲线:)

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂?(嗯,就是你们每天想的减肥)

为什么小肚子上有赘肉?

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

  • 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。

    它们是全身骨骼最少的部位,但却有非常多重要的器官,脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

  • 摄入大于消耗。

    按照大部分现代人的一天吃了坐着工作,然后回家瘫沙发,吃饭,瘫沙发,看电视。

    总会有多余的热量没有被消耗掉,所以脂肪就增加了。

  • 体态问题。

    骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

  • 隐形瘦胖子。

  • 体重不大,但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯,或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。

怎样减肚子赘肉?

总的来说就是我们讲了180遍的有强度的训练配合合理的饮食,和良好的作息。(但有多少位童鞋能做到呢?)

1. 运动

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

建议采取中高强度运动,简单粗暴来说就是让你觉得累(这里完全没有运动习惯的童鞋注意循序渐进)

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间,跟你选择什么运动,跑步多快并没有直接关系。
  • HIIT, TABATA;

  • 喜欢跳舞的妹子们可以选择尊巴,毕竟这比单纯跑步要有意思多了,有音乐律动。

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

  • 游泳,减脂塑形两不误;

  • 对于膝盖本身有伤痛,或者体重过大的童鞋这里不太建议慢跑,和跳绳,因为这些会对你的膝盖有比较大的冲击;

  • 战绳

配合力量训练↓↓

这里特别建议瘦胖子,就是体重不重却有小肚子的同学

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

因为肌肉增长的同时能帮你代谢掉更多热量。更有助于减脂。

加强腰腹配合减脂的有效进行,马甲线是属于你的!

2. 饮食

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

尽量遵循以下原则:

  • 不要摄入过多的热量。下午茶一个炸鸡排,一杯奶茶就算了吧。跟零食甜品说个再见吧!

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

  • 低钠,不仅仅指少盐,更多的是一些加工食品中隐形的钠(看营养成分表)

  • 合理摄入脂肪,不要过多摄入或者0摄入。

  • 合理摄入碳水,直白来说主食(如米饭,面条)不要拼命吃,但也不能不吃。

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

因为碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收,也可以帮助脂肪酸的代谢。

  • 不要节食。除了会变笨,体重暂时降低没有更多作用:)

大家好,我是她健身的桃子,欢迎大家点赞关注,么么哒

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半

最后,桃子想说的是减肚子上的赘肉跟“瘦腿”一样需要耐心,需要坚持。

献上各位老公,男朋友的照片鼓励下大家!↓↓

如何减掉肚子赘肉?做到这些,就成功了一半