怎么练核心力量？杠铃深蹲 男士必练

杠铃深蹲是打造核心力量的一个很好动作

核心肌群：

　　由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

核心肌群具有稳定重心和传导力量的作用。它是整个发力的主要环节，在上肢和下肢的运动中起着举足轻重的作用。强壮的核心肌肉群在身体姿势、运动技能和特定技术动作中起着稳定和支持的作用。因此，核心肌肉群必须经过良好训练，才能有良好的姿势、身体控制和平衡力。

简单的讲，核心力量基本可以理解为腹肌+下背部(腰)+臀部。

核心力量训练的主要作用：

　　1）稳定脊柱、骨盆；

　　2）提高身体的控制力和平衡力；

　　3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

　　4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

　　5）预防运动中的损伤；

　　6）降低能量消耗；

　　7）提高身体的变向和位移速度。

　　杠铃深蹲

　杠铃深蹲锻炼的肌肉图解：

　　杠铃深蹲动作要领（图解）：

　　眼睛直视前面，两脚站距离在适合大概是同肩宽可以稍宽，背部挺直、躯干无弯曲、腹部收紧。

　　下蹲时适度前倾，动作中膝盖不超过脚尖，下蹲以膝屈到90度为最佳、最低大腿不超过地面的水平面。

　　下蹲时吸气、蹲起时呼气。每次力竭，不限个数，3-4次即可。