健身这件事，也要交智商税吗？当然，包括挑选健身房

为什么要说挑选健身房这个事呢？

因为前两天，有朋友带着去一个大学生健身房，他想办年卡，让我顺便帮着参谋。
​俩人进去一看，我朋友说：器械齐全，气氛也不错啊。

我看了几眼，最后建议他先换个健身房吧。

新手开始健身，健身房是关键的第一步。

虽然有人会说，买哑铃在家训练感觉挺好。可说实话，效率远不及健身房，充其量也就是个配角。自重训练就更别提了，不过是热热身而已。

就像每个人读书也会选择一流大学一样。我们都希望自己挑选的健身房私教专业、气氛又围、器材全面，所以说健身房作为条件最好的训练场所，自然是主角。

同时，在健身训练前期，很多人心态上会比较脆弱，容易放弃，所以也需要选择容易让自己坚持下去的健身房才行。

下面分享一下如何选择健身房，给大家作一个参考。

一、健身房离家距离

健身房的距离真的非常重要，它决定你的习惯和健身效果。

可能开始，你没什么感觉，用手机查高德地图，找个健身房易如反掌。你纳闷：不就是多2公里距离嘛，不就是多走半小时嘛，为了我的健康这点路算什么啊。
​呵呵，且慢等你把卡办了，坚持去两三周后，你会发现这段路每天都很煎熬啊！

特别是大城市的上班族，朝九晚五一天忙下来的，迅速吃了晚饭还加了一小时班，一身疲惫。终于收拾好准备出发去健身了。然后一下子健身路线让你变成驴友。

所以健身房的位置怎么选？离你出发点越近越好。

如果你习惯从公司下班就健身，那就在你公司旁找一个。等你练完，一身肌肉充血感觉自己像个金刚，回去的路上感觉今天的生活才刚刚开始。

如果你习惯回家洗把脸吃个饭晚点再去健身房，那就选一个你家楼下的健身房。

千万不要高估自己所谓的意志力。

二、器材一定要够用

什么叫够用？就是针对你本人的训练需要的器材，都应该齐全。你用不上的，再多也没用。

有些奇形怪状的器材，如果你搞不懂有什么用，就不要管它，你以后通常也用不上。
​我个人推荐自由重量、复合动作的训练，因此器材上，杠铃哑铃必须齐全，能练深蹲硬拉卧推等大型复合动作的器械必须有，而且各阶段重量要齐全。

下面看需要哪些器材？

1.全套哑铃

从5磅开始，10磅、15磅、20磅、…、90磅、95磅、100磅，都应该至少各规格个有一副以上，满足你各个部位的训练要求。

2.一窝小杠铃

如果你刚起步，力量比较弱，标准的杠铃杆空杆就20kg一根，很多动作你根本做不动。准备一套从10磅到100磅的小杠铃，每隔10磅一根。这些小杠铃其实对力量训练初级非常有用的。而且也非常实用。

3.自由深蹲架

注意！是自由深蹲架，可以卸杆子的那种。

可惜的事，自由深蹲架这货，许多健身房还真没有。像什么品牌的古德菲力、一兆韦德之类的，进去一看环境装修真好，器材也新，灯光也不错。就是没深蹲架！这么大型的连锁健身房没深蹲架！只有个史密斯架，没自由深蹲架！简直不可理喻。
​深蹲架对力量训练非常有帮助。深蹲、硬拉这两款大型复合动作，都可以用深蹲架完成。其他动作例如杠铃划船、站姿杠铃推举也都可以借助这个架子，非常实用。不同健身房的深蹲架可能不一样，但一定要有。

总之一句话：有没有深蹲架可以直接作为一个健身房是否足够专业的指标，至少定位上是否有面向专业健身……嗯哼。

三、健身房里有你的健友

如果有朋友一起练的话，确实无论是训练辅助、互相鼓励都很有帮助。

坚持不下去想放弃了，他会拉你一把。

深蹲做了7个做不动了，他能在旁边呐喊，再来一个，你就挺腰憋上去了。

大重量训练能给你扶一下，练起来也安全很多。

如果你们有共同的目标，平时还能互相鼓励，进步会更快。
​这些虽然不是健身必须的，但绝对是值得拥有的。

所以如果你有朋友在其中一家健身房，也愿意和你一起练，毫不犹豫地过去吧！

当然，温馨提醒自己一个人在健身房自己练，也能练出了满意的身材，只不过气氛不一样。

四、优秀的私教

如果你打算请私教，那还是先确认下这个健身房里是否有专业级私教吧。

有句话这么说的：有好私教再办卡，比较省心省事。
​现在的健身房多如牛毛，教练好不好这个也真说不准。有些所谓国家私教证书人员拿着三个月证就能上岗了，这也是种奇葩经历。

糟糕的私教对健身一无所知，只会耽误你的进度。你想增肌，他让你训练前先慢跑半小时，让你喝蛋白粉而不是增肌粉，从来不跟你提加餐的事儿，你去他大爷的。

以上，对健身房的总结就这些，只是做了一些小小的工作，可能对你们有所帮助。

希望大家选到健康、满意的健身房，同时祝福大家在平安夜幸福，圣诞节快乐！

我是你们的健身私人顾问，打造健美身材，享受健康生活。

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