新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

文 / 瑜伽小站
2017-12-23 14:39

瑜伽练习中,大部分体式都要求肩部打开、背部挺直,这对于老同学来说轻而易举,但是新同学怎么打开肩背呢?

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

为什么要打开肩背?

在日常生活中,很多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态。

这些不良身姿很容易导致含胸驼背,颈部以及肩背部疼痛问题,而且容易造成胸部的过度紧张。

肩背打开,不仅可以缓解肩背部疼痛问题,而且还能够调整我们的身体姿态;

其次,在瑜伽练习中,肩背打开更容易锻炼到胸、背、腿、臀等部位,同时防止在练习中受伤。

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

怎么找感觉?

经常锻炼到老同学,肩背打开很容易找到感觉,那么对于新同学怎么在瑜伽练习过程中,肩部打开是什么感觉?

对于刚刚开始锻炼及圆肩、驼背的同学,可以尝试在下列体式中逐渐找到肩背打开到感觉。

第一、反转祈祷式

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

练习感受

在练习反转祈祷式时,将双手放在背部,能明显感受到我们的肩部、胸部有拉伸到感觉,同时,你到胸部也会向前挺出;

背部下侧(背阔肌)也有拉伸感觉,背部中间靠近脊柱到周边会有挤压到感觉。

新同学双手可能没办法在背后合十,可以在背后双小臂环抱即可。

第二、蝗虫式

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

练习感受

蝗虫式在上半身、双臂抬起来时,尝试着指尖向后碰大腿、膝盖。

由于腹部压紧垫子,上本身抬起来,上半身可以看作后仰,胸部前挺。同时,双臂向后打开,对肩背有也有拉伸的感觉。

对新同学到建议

胸部向前、向上挺出去,颈部微微后仰,眼睛看向前方天花板。

第三、扩胸

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

练习感受

扩胸与蝗虫式打开肩背的原理相似,由于双手肘向两侧打开会带动肩部打开,同时胸部自然前挺。

在手肘向后达到最后到那一刻,肩部将最大程度打开。

第四、桥式

新同学在瑜伽练习中,怎么找到肩部打开的感觉?

练习感受

由于臀部抬高,可以明显感受到没有驼背到感觉;双肩挪动、靠紧撑地时,背部有挤压到感觉;

由于双肩撑地,对胸部有较强的拉伸感觉,新同学需要注意:不要耸肩。

以上4种体式,新同学在练习瑜伽时最容易找到肩背打开到感觉,记住这种感觉并保持。

同时,尝试在其他体式中感受这种肩背打开到状态。

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