最好的哑铃全身训练计划

文 / 办公族健身驿站
2017-12-23 05:10

各位健身的朋友,小编给大家分享非常棒的一个哑铃健身套路,能够锻炼到全身肌群,同时兼顾到多个健身需求,对于家庭健身者和初学者来说,只此一个计划练3-6个月是没问题了,下面5个动作,前4个动作按照顺序,依次在特定的时间完成尽可能多的次数,休息然后进入下一个动作,所有动作完成算1轮,重量建议选择中等偏轻的重量,有氧耐力和热量消耗为重点,增加重量则重点以增肌为主,最后1个动作,则在完成上面所有练习后进行。

1、哑铃前蹲

35-45秒(休息15-30秒)

最好的哑铃全身训练计划

2、哑铃推举

35-45秒(休息15-30秒)

最好的哑铃全身训练计划

3、俯卧哑铃交替划船

35-45秒(休息15-30秒)

最好的哑铃全身训练计划

4、波比跳哑铃弯举

35-45秒(休息15-30秒)

最好的哑铃全身训练计划

以上最低限额完成3轮,如果可以的话多增加1-2轮试着挑战自己,最后1个动作是上面4个动作的集合,2分钟内完成最多的次数。

最好的哑铃全身训练计划

就这么几个简单的动作,尝试一下,爽爆了!祝福各位朋友身体越来越棒!