减肥的你有哪些纠结的事?最全资料送出,简单明了版,请收藏

文 / 五月半
2017-12-22 16:49

既然是简单明了版,在下也就不废话了,请各取所需。

一、减脂、塑形、增肌都应该怎么做。

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二、不要过分在意体重。

体重虽然能比较直观地反映出减肥效果,但只是相对而言。人体体重不只有脂肪的重量,还有肌肉、骨骼、水分,甚至便便,而其中,脂肪相对是很轻的。所以很多时候我们的体型虽然有所改善,但体重却没有变化很多,这是正常的。你可以买个体脂称,能更准确地检验减肥效果,但那玩意也有很多缺点,比如贵、有些情况数据不准、使用繁琐等,不如自己用心来感受身体的变化,不建议个人购买。

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三、单次运动量少的减肥没有效果吗?

很多人觉得自己每次运动不出汗就达不到减脂效果,其实你每动一次都没有浪费——我们运动减肥的主要目标是消耗体内的脂肪,而不是甩掉体内水分。虽然脂肪分解后的一部分产物会随着汗液流出,但它本身的消耗与流汗量没有直接关系。

人只要活着,就必然会消耗能量,只要你每天的活动总量足够,就算一直不流汗,也能达到消耗脂肪的效果。所以,只要动起来就是好的,你的任何努力都不曾浪费。

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四、高强度运动的减肥效果不是最好的。

我找到了一些关于运动减肥的数据,比如运动减肥有一个最佳燃脂心率,也就是只要运动时心率达到了每个人最大心率的60%-75%,这个时候我们消耗脂肪的效率是最高的。也就是说,过高强度的运动除了让我们心率过快,自我感觉良好外,对脂肪消耗的效率并没有任何增加。

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并没有骗大家去买心率手表,毕竟咱们自己简单动手算一下就好——最大心率的计算公式:男性=220-你的年龄;女性=226-你的年龄

五、局部减肥如何做到?

局部减肥就是一个伪命题,不存在的。你可以针对性地训练某处肌肉,但你无法针对性地消耗某处脂肪。因为人体供能系统是一个整体,当你的身体需要消耗脂肪提供能量时,并不会因为你做卷腹,就优先消耗你腹部的脂肪,而是全身脂肪同时消耗。

然后会有人说:“我明明看到有些人先瘦了肚子呀,有些人先瘦了脸呀!”这不难解释,脂肪的消耗一般是从脂肪相对更厚更多的地方开始,每个人都不一样,所以你可以把局部减肥看作一门玄学,毕竟谁也说不好自己哪会先瘦下来。

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(ps:怕胸先瘦下来的姑娘们也不要过分操心,假如你真的是胸先瘦了,只能说明你原本的样子就是如此,反正还是有很多汉子喜欢干练的胸部的)

六、饮食如何调整?

首先,断了绝食减肥的念头,绝食除了让你内分泌紊乱、代谢障碍,还会让你对美食的欲望变得前所未有的恐怖,一旦中断,你就会开始发疯般报复性地狂吃海吃,这并不是你要的,对吧?

然后,不要光吃草不吃肉,营养必须均衡,人体是一个异常复杂的机器,某些营养缺乏很有可能造成一些意想不到的后果,这个几率咱没必要去赌。

第三,不吃早饭,不吃晚饭,都是不对的,如果你想减肥,你每天吃7顿饭都是合理的,只要你每餐少吃点。最好的状态就是一日三餐不要打破原有规律,然后每餐七分饱。

七分饱是个什么概念呢?按照你原有的食量,分成十份,减掉三份,剩下的就全归你了。

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养成习惯后,有些人也许就会发现:吃饭其实是件很没意思的事,赶快吃完出去耍吧!

七、最后有一个被很多人容易忽略的事儿——饮食量的即时性调整

一年三百六十五天,咱不可能天天都保持一定活动量,有时候工作需要、有时候情绪问题、有时候生病,还有每个月那几天,咱们也会宅一下,这种情况下运动量减小,消耗减少,就需要少量进食了,放心饿不着。与之相对,如果有些时候活动量骤增,特别是想要增肌的人群,那么我建议蛋白质摄入有必要弹性增加。

你的身体状态不是一成不变的,你的生活方式也不是一成不变的,灵活调整,丰俭由人。

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总而言之,减肥切忌急于求成、急功近利,也不要纠结于各种小问题,养成好的生活习惯,慢慢积累,总有一天,你会很美!