一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

文 / ViBean健身日记
2017-06-27 16:31

{类型:健身计划}

{关键词:带你练、4周、健身计划}

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

很多小伙伴反馈说

自己练坚持不下去

或者还是不知道从哪练起

于是我们决定带着肌友们一起

做一个四周的健身计划

(健身房版和家庭版)

一共四周,一周练五天,每天一小时

每天早上六点发布当天训练安排

6.26开始7.21结束

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

这是一个较为基础的计划安排

旨在初步了解如何去分配每天训练的肌肉

男女通用

女生全程用小重量塑性为主,大可放心,不会轻易长壮

计划大致如下:

周一胸(练完可加有氧)

周二肩(练完可加有氧)

周三臂(练完可加有氧)

周四背(练完可加有氧)

周五腿(练完算了吧

需要减肥的朋友,每天练完后可再做20-40分钟有氧

这样减肥效果极佳

四周结束后

各位通过自己的感受做出调整,亦可继续使用

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

参加的朋友

自行找时间完成当天的训练

Vi、Bean还有身边的小伙伴

都会按照这个计划锻炼

每天练完后

可以在当天的文章底部留言打卡

互相鼓励

另外

在刚开始的时候照一张自己身材的照片,并记录自己的体重

以作结束后的对比

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

希望

这四周的坚持不仅

能够使你爱上健身

更多的是

感受精神、身体的变化

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划

来吧!

加入这个每天有人带你练的计划!

如果你怕坚持不下去

请拉身边的小伙伴一起 join us

一起练|听说你没有私教?join us 4周健身计划