健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

文 / 马甲线联盟
2017-12-22 06:59

在健身圈里,有一个动作备受大家欢迎,可以说是锻炼腹部的万能动作。动作看起来简单,实际做起来却很费力。这个动作就是平板支撑(plank)。这个动作很多人都不会陌生,一种类似于俯卧撑的自重训练。它看起来是非常的简单,但是它实际消耗了全身各部位的体能。比如:能锻炼腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群,这些部位都能充分的锻炼到。也是公认锻炼核心肌群的好办法之一!

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

如果你每次做它,能坚持锻炼5分钟,相信很快就能锻炼出平坦小腹!平板支撑能让身体代谢水平提高,基础代谢的增加,进而养成易瘦体质。

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

锻炼它的好处有很多,比如:增强核心肌群,提高运动能力;提高平衡能力,让你更灵活;减少背部和脊柱受伤的风险等。

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

如果刚开始锻炼坚持不了5分钟,那么就先坚持1分钟开始吧~

下面这些变式平板支撑,同样能给你的腹部带来刺激,击退大肚腩必备动作!

动作1

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作2

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作3

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作4

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作5

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作6

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作7

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作8

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

动作9

健身坚持这个动作一分钟,锻炼马甲线效果好,来看看吧!

很多人都看小这个动作,其实,去做一下就知道它的好了!抓紧时间锻炼吧!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。

关注微信公众号:马甲线联盟,妹子教你轻松卸下肥肉,塑造迷人体型,在家练就马甲线!