瑜伽轮式热身的8个步骤

文 / 瑜伽路上
2017-12-21 18:21

练瑜伽,身体应该可屈可伸,只要正确的热身,很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式,很多同学觉得轮式很难,其实只是没有循序渐进热身,你的身体、你的心都没有准备好,在热身的过程中,身体打开了,心也开始相信自己能做到了,然后就做到了。

循序渐进做瑜珈轮式

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第一步:打开肩膀
  • 膝盖着地,对齐髋部

  • 手肘放在砖块上,头放松

  • 保持1分钟

第二步:打开上背部

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 膝盖着地,胸腔着地,双手往前延展

  • 下巴着地,保持1分钟

第三步:打开大腿前侧

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 弯曲膝盖,脚腿在大腿外侧,臀部着地

  • 往后躺,双手互抱手肘

  • 头放在地面,保持1分钟

第四步:打开髋部

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 右脚踩地,膝盖在脚踝正上方

  • 左膝盖着地,小腿着地,双手推大腿

  • 脊柱延展,保持1分钟

第五步:找到腿部力量

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 双脚踩地,对齐膝盖,双手往头顶方向延展

  • 髋部上提,保持1分钟

第六步:准备好手

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 在上一个体式基础上,弯曲手肘

  • 双手在肩膀上方撑地,头顶点地

第七步:推起轮式

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 双腿用力,双手用力,推起头离地

  • 膝盖不要超过脚踝,胸腔延展

第八步:轮式

瑜伽轮式热身的8个步骤

  • 保持腿部力量,肩膀上提,让双手靠近双脚更多

  • 保持10次呼吸

学们下次做轮式,试试这样热身,让轮式更加深入。

瑜伽轮式热身的8个步骤