健身最怕的是猴急，一个肌肉群到底该休息多久呢？

经常有很多文章分析，健身可以帮助你促睾，那能不能促？当然可以，就算是不做深蹲训练，很多老人打打太极拳，睾酮含量也比不锻炼的老人要高，而睾酮可以帮助老人们拥有更健壮的肌肉，和强健的骨骼。

那对于深蹲卧推这些健身动作来说，到底会不会伤关节？

答案是会，可以这样说，任何的运动都会伤害到你，俯卧撑会伤害到肘关节，卧推会伤害到腕关节，深蹲伤膝伤腰，而我们常骑的共享单车一样伤膝盖。

那这样说来，既然健身会伤害自己，那我还是回家躺着吧？这其实是典型的给自己找借口。

其实国人讲究的中庸法则，在健身上面是非常科学的。一般健身后，肌肉、软骨肌腱都会有损伤，这是常识，而肌腱软骨恢复时间要多于肌肉恢复时间。所以你认为你肌肉不疼了，就以为完全恢复了？其实此时软骨和肌腱还没答应。

如果你肌肉不疼之后，着急去练卧推和深蹲，那此时软骨没有完全恢复，就像一个撕裂的口子，还没恢复，你就再给它来一刀，此时软骨肌腱会出现积累性损伤。

这也是为何很多人自然健身者犯的最大毛病，太猴急！轻则肌腱炎，重则软骨撕裂、甚至需要手术来恢复。不要学那些非自然健身者，他们的计划不适用于你！

之前有位大叔，连续跑步15年，每天跑30分钟，最后膝关节不得不做手术，其实就是这个道理，软骨肌腱得不到休息和恢复，跑步一周3-4次足矣，大重量深蹲一周1次，而普通徒手深蹲一周2-3次也够了。

所以无论什么健身运动，都会对关节有微损伤，但你一定要做到恢复完全，从肌肉到肌腱到软骨！如果各位是用负重来进行健身的话，建议每个部位一周练一次够了，徒手不在此列！如果你需要更精确的恢复时间，建议各位在肌肉完全恢复后，休息2天左右即可，这2天就是给肌腱软骨恢复的。