瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

文 / 每日哈哈颂
2017-12-21 08:54

之前,有一位知名评论员曾说:“瑜伽其实就是一项健身运动,没有别的”。瑜小编只想说:隔行如隔山,不深入其中,永远无法体会瑜伽的真正含义。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

在瑜伽体式的练习中,有意识地引导呼吸,可以支持、强化呼吸与动作之间的自然结合。

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举例来说,在自然地呼气的时候,肋骨会下降、横膈膜会上升,而腹部会向脊椎方向移动。这同样的动作,也会在练习任何一种前屈式时发生,即肋骨下降、腹部向脊椎移动。

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因此,为了让自然呼吸更深,我们会在每一个以前屈式练习中呼气。上图的例子显示,呼吸过程是与前屈式相关的。

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在练习诸如桌式或眼镜蛇式的动作时,肋骨的动作抬起胸部,并让脊椎后弯。

要是我们刻意将后屈式与吸气结合(如下图所示),就能让这个动作变得更缓慢也更有效。

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扭转的动作,也与一种特别的呼吸模式密切相关。当脊椎或是肋骨开始扭转,它们之间的空间会减少,腹部被轻微地压缩,而横膈膜也同时提升。

所以,要是在开始扭转的时候呼气(如下图所示),便是在进行自然呼吸的模式。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

基本上,结合呼吸与动作的规则是很简单的:收缩身体时呼气,伸展身体时吸气。

我们不要只是漫不经心地吸气与呼气,而是要确知呼吸开启了动作,长此以往,呼吸与动作的结合终将成为自然之举。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

有好几种方式可以帮助觉察呼吸与动作,并因此避免无意识地重复。其中一种不错的方式,是在每个动作结束之时暂停一小段时间。

举例来说,在边吸气边举起手臂之后,先暂停一下;然后在边呼气边放下手臂之后,也再暂停一下。

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在每个动作之后暂停,有助于同时觉察动作与呼吸。要是不专注呼吸,练习就变成了机械式的动作,而不再算是瑜伽。

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虽然专注呼吸的目的之一,是要在练习体位法时有意识地引导呼吸,但这样做的另一个目的,就是要让呼吸变得比平常更深、更充足。

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下页图显示了呼吸过程中的横膈膜运动。从静止状态(A)开始,横膈膜先在吸气时向下降(B),

而在肺部充满空气之后,横膈膜又重新与胸腔上升,回到原先静止的位置(C)。

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在这个过程中,深长的吸气让肋骨升起、舒张(B),使横膈膜下降,并微微地让这个部位的脊椎伸直;

而深长的呼气则产生相反的效果:腹部往脊椎方向移动、横膈膜升起,脊椎也回到它原来的位置。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

有一些人只用腹部呼吸,很少舒张他们的胸部;另一些人在呼吸时则几乎用不到横膈膜,只用上胸来呼吸;

至于太过紧张的人和气喘患者,有时候甚至根本不会用到胸部或腹部。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

让呼吸更加充足的技巧中,包括了吸气时有意识地舒张胸部与腹部,以及呼气时有意识地收缩胸部与腹部。

以下将要谈到的简单呼吸技巧,以及呼吸与动作的结合,能让瑜伽修习的质量更具深度。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

瑜小编建议,在吸气的时候,先将气吸人胸部、再吸人腹部;而在呼气的时候,先排出腹部的空气,再让胸腔内上肺叶的空气最后排出。

这种方式和许多瑜伽课程中所教授的方式是相反的,但我所建议的方式,对于伸展脊椎和伸直背部大有助益。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

由于我们所关注的,是让呼吸有助于身体的动作、无碍于脊椎的伸展,因此最好采用从胸部到腹部的呼吸方式。

试着两种方式都做做看,你一定能发现差异所在。

瑜伽体式是“肉体”,呼吸才是瑜伽的“灵魂”,你练对了吗?

瑜小编只想提醒众伽人:无论把一个体位法做得多漂亮,无论身体可以多柔软,如果没办法让呼吸、动作与心识合而为一,就不能说自己所做的是瑜伽。